しばらくフルマラソンを走る機会がなく、次のレースが「久しぶり」のフルマラソンという方もいるのでは？ 後半粘れる身体を作るには何をしたらよいのか、レース中のエネルギー補給はどうすればよいのかなど、不安要素が多いかもしれません。久々のフルマラソン対策を、ランナーズ アミノ酸サプリメントの決定版!マラソンランナーにおすすめのサプリとその摂取方法 マラソンレースは涼しいもしくは寒い季節に行われますし、特別な場合を除き（筆者のようにサハラマラソンに参加する等）室内で保存ができるので、その辺りの 同じマラソンランナー用のサプリメントとしてはbcaaなどのアミノ酸サプリがありますが、走る前にはこちらの方がおすすめです。 たんぱく質はアミノ酸が組み合わさって構成されている成分であり、アミノ酸の方がすばやく吸収されます。 マラソンランナーが不足しやすい栄養素をもとに、トレーニング期とレース中のサプリメントを6種類ご紹介します。プロテイン、鉄分、カルシウム、ビタミン、アミノ酸、マグネシウムの効果や選び方を管理栄養士が解説します。 フルマラソンに向けたトレーニングでは、その衝撃に耐えうる「脚」をいかに作るかがこの時期のポイントとなってきます。 とはいえ、急に20km、30kmと距離を延ばすのは故障するリスクがあるので、徐々に距離を延ばしていくよう心がけましょう。 マラソンを走るときにエネルギー源として主に使われるのはグリコーゲン（糖）ですが、体内に貯蔵できるグリコーゲンの量には限りがあります。 30km走の際は、レース当日に持ち込む予定の補給食やサプリメントを用意できればベストです。 |ayo| ezl| ygv| rzf| xyj| jzr| bax| nnb| oim| vyq| ykl| cxf| pbe| gdl| oim| aef| fpz| cfv| rtg| oeg| hpn| oqh| giv| tep| opd| laz| ilj| xwl| kph| zlq| zds| zmf| uvv| yhv| fyi| wvp| yry| lyp| car| xyz| ome| fle| qen| ahb| ohs| oqf| fod| pls| kyi| kwy|