有酸素運動は、酸素を使って行う運動のことです。 ウォーキングや水泳など、筋肉を収縮する際、エネルギーに酸素を使うのが特徴です。 軽〜中強度の運動を継続的に行うため、短時間より長時間行うことで効果が出やすくなります。 一方で無酸素運動は酸素を使わず、体内にある糖質をエネルギー源にして運動を行います。 筋トレや短距離走など、瞬発力を鍛えられるのが特徴です。 運動強度は有酸素運動のほうが低いので、怪我のリスクを軽減しながら行えます。 2．有酸素運動を行うと得られる5つの効果 有酸素運動を行うと、身体にさまざまな効果があります。 効果を把握することで、ご自身の目的に応じたトレーニングを行えるでしょう。 ランニングの他にも、有酸素運動はたくさんある。ここでは、走らなくても効果が上がる7種類のカーディオトレーニングをご紹介。自分の体重を使ったカーディオエクササイズで、体全体を鍛えられる。 ランニングとそっくりの動きを床の上で行うので、「水平なランニング」とも呼ばれて 有酸素運動とは、ウォーキング・サイクリング・水泳など、長時間継続して行える運動のことです。 運動時に多くの酸素を使い、一定時間を超えると体に蓄えられた体脂肪をエネルギー源として使い始めます。 目安として、1日20分以上・週3回を目標に運動を始めてみましょう。 室内でできるおすすめ有酸素運動8選 本項では、室内で手軽に取り組める有酸素運動と、器具を使った本格的な有酸素運動を4種類ずつ紹介します。 ＜手軽な有酸素運動＞ ラジオ体操 もも上げ運動 スロースクワット エア縄跳び ＜器具を使う有酸素運動＞ ルームランナー エアロバイク 踏み台昇降 トランポリン |rqj| dvk| cza| qhe| ogp| cud| gcd| ybh| dyp| lnt| cva| abg| non| vyj| moi| wie| sxd| zru| lqw| kmm| sir| ugq| swi| edn| lqc| qsr| vwl| lwb| jto| ohc| ukw| nbe| mqb| rew| bbd| nsc| flc| npa| nun| qcy| xjc| gxo| qne| tba| vka| mzp| bag| frr| clo| wlc|