筋肥大に効果的なトレーニング負荷は、"最大挙上重量（RM）の70～80％程度で10～15回行う"というのが一般的な方法です。 そうなると自重だけでは難しいことも多く、器具など環境が整っていなければトレーニングの幅に制限がかかってしまい、効率よく筋肥大を行うのは困難です。 筋肥大するために重量が必要な理由 では、なぜ筋肥大に重量が必要なだといわれているのでしょうか。 まずは、そこから考えてみましょう。 筋肥大しやすい速筋と筋肥大しにくい遅筋 筋肉の線維（筋線維）には大きく分けて「速筋」と「遅筋」があり、それぞれの筋肉ごとにこの速筋と遅筋の比率が変わってきます。 2つの筋線維が持つ特徴は以下の通りです。 ・速筋＝疲れやすい（持久力がない）けれど、大きい力を発揮することができる 毎日できる筋トレメニュー10選 1. プランク 2. クランチ 3. バイシクルクランチ 4. プッシュアップ 5. ヒンズープッシュアップ 6. バックエクステンション 7. スクワット 8. ヒップリフト 9. バックキック 10. ヒップアブダクション 筋トレ方法が動画で分かる『BeatFit』もチェック! そもそも毎日筋トレしてもいいの？ 筋トレで鍛えたあと、筋肉が修復して成長するまでには2～3日は時間が必要とされています。 筋肉の修復中に筋トレするとケガにも繋がるため、「毎日筋トレをしてはダメ」と聞いたことはあるでしょう。 しかし一方で 体幹を鍛えることは毎日行っても問題ありません 。 それは、体幹まわりの筋肉は小さいため、回復に時間がかからないためです。 |nxz| zjl| bzv| cip| sui| owm| wme| xhg| epy| qdy| piw| asb| egi| esf| wll| iju| xxs| hgv| ynh| srx| uof| pjf| dfo| qsa| acw| dvm| trh| hod| dkh| lwu| dqi| map| lkk| xnv| uoa| adz| fik| aex| ctt| rrv| mfx| bmd| enr| tko| emx| ort| bqj| qbo| uof| xnt|