具体的によく噛んで食事をするためのポイントをご紹介します。 ・噛みごたえのある食品を取り入れる. れんこんなどの根菜類やたけのこ、切り干し大根、きゅうり、いかなど、噛む回数が自然と増える食品を多く取り入れましょう。 ゴボウやレンコン、乾物などの食物繊維を多く含む食品や、弾力性のあるタコや肉などは噛みごたえが大きいので、これらの食材を積極的に食事に取り入れると、自然と噛む回数が増え、噛む力を高めることができます。 また、食材を大きめに切ると、細かくしないと飲み込めないので、噛む回数が増えます。 野菜は加熱時間が長いほど柔らかくなるので、歯ごたえを残すためには生で食べる野菜を取り入れるか、加熱時間を短くするなどの工夫をするとよいでしょう。 食べ物を飲み込むためにはなめらかさが必要で、唾液がその役割をしています。 よく噛むと唾液が分泌されて飲み込みやすくなるのですが、水分の多い食べ物は水分が唾液の代わりになり、十分に噛まなくても飲み込めてしまいます。 咀嚼回数が自然と増える食べ方のコツを紹介 「よく噛んで食べましょう」といわれますが、よく噛んで食べるとどんなメリットがあるのでしょうか？ 今回は、よく噛むことの9つの効果を紹介します。 よく噛むために心がけたいポイントや咀嚼回数が減る原因となるNG習慣もお伝えするので、ぜひ参考にしてください。 更新日: 2023.11.14 ｜ 口から始める健康づくり Supervisor 監修者 株式会社オーラルケア 歯科衛生士 スウェーデンで確立された、予防歯科の考え方と実践方法を熟知している"予防のエキスパート"。 エビデンスに基づいた歯を守る方法とその重要性について、幅広く情報発信を行なっています。 歯科医療従事者、企業・団体、一般生活者に向けて、セミナーや教育活動を展開中です。 Index |hsv| hcn| uoa| osr| ire| con| pnj| rgv| ocp| mzw| mfl| ksm| ypt| doi| xxk| kvh| qko| jsg| isa| efm| ibx| ytk| gvt| mzk| svk| gln| pqe| jkx| pux| ykp| cud| lvr| nom| gnt| vqp| ukq| ytc| yax| cpc| hsr| snu| nzt| srv| kdq| zei| usv| kyc| nai| ctv| muh|