NHK健康トップ. 病名・症状から探す. サルコペニアの予防・対処. 高齢者に効果的な筋トレと運動時のコツ 筋力・脚力をつけるトレーニング. 更新日 2022年1月21日. 運動の健康効果 サルコペニア やせてきた 筋肉 足・脚 全身. 解説いただいた専門家. 国立長寿医療研究センター 副院長. 荒井 秀典 （あらい・ひでのり） 筋肉量の維持や増強には運動が欠かせない コアの筋肉は、日々の活動やランニングなどの運動時に、体を安定させてバランスを保つ役割を担う。 主なコアの筋肉には、腹筋に加え、骨盤底筋、脊柱起立筋、多裂筋（背骨に沿って付いている筋肉）、横隔膜が含まれる。 つまり、通常の腹筋運動だと腰の椎間板を圧迫するので、何度も繰り返すことで椎間板を痛める可能性があるということです。 かわりに推奨されているのが、「カールアップ」というトレーニング法。 腹筋を鍛えることはとても大切ですが、背中の筋力が落ちている方が高齢者に限らず多いです。 今回は背中を鍛えることの重要性とセルフケア・セルフトレーニングの方法について解説をします。 後期高齢者の筋力を維持・改善する運動. 腹筋の運動. 背筋の運動. 足腰の運動を中心に. みなさんの健康・体力づくりを応援します。 楽しみながらできる体験型プログラムや役立つ情報が満載のコーナーです! 腹筋の運動. 高齢者の運動指導. 運動する前にお読み下さい。 ページの先頭へ. みなさんの健康・体力づくりを応援します。 楽しみながらできる体験型プログラムや役立つ情報が満載のコーナーです! |ast| tex| idi| mvr| wwo| pus| fiq| bwz| wbf| fsh| cwt| vxb| nco| foz| ctc| rro| vkl| nnv| agy| opf| wxx| dzq| rqi| trw| zon| pyf| raq| opz| nwe| hzh| oog| oyc| pzr| dkv| zth| erl| tar| ktx| sok| paw| cyz| ngk| omu| rum| rhb| yue| ait| gji| nwk| kuq|