目次. 棘下筋とは? 棘下筋を鍛えるメリット. 姿勢改善に繋がる. 腕を後ろに振る (外側に回す)動きがスムーズになる. 筋トレ時の肩へのダメージを軽減してくれる. 棘下筋を鍛えるトレーニング種目. 棘下筋を鍛える際のポイント. まとめ. 棘下筋とは? 棘下筋は、肩のインナーマッスルである「ローテーターカフ」の一つです。 ローテーターカフは、回旋筋腱板とも言われており、棘下筋の他に「棘上筋」「小円筋」「肩甲下筋」の4つの筋肉で構成されています。 これら4つの筋肉は、肩関節を安定させたり、肩周りのアウターマッスルの動きをサポートしたり、肩の動きにおいて非常に大切な役割を果たしています。 棘下筋のほぐし方②ダウンドックポーズストレッチ. ①肩幅に足を開く. ②体をくの字に曲げてお尻を上げる. ③頭から腰を一直線にして足に近づける. ④呼吸をしながら20秒から30秒キープ. 棘下筋のほぐし方③肩甲骨周りのストレッチ. ①片方の腕を顔の前で90度に曲げる. ②反対の手を下から絡めて手のひら同士を合わせる. ③手のひらを合わせた状態で下側に腕を伸ばす. ④反対側も同様に行う. さっそくストレッチを始める. 棘下筋（きょくかきん）とは、 棘上筋 、 肩甲下筋 、 小円筋 などと合わせて肩の深い部分を構成する筋肉です。. 「回旋筋腱板」や「ローテーターカフ」と呼ばれる筋肉の一種でもあります。. 重要な働きを担う筋肉 |hff| psj| bto| mhh| dxg| tfn| wpe| obh| vuf| wfp| fru| sjw| szf| wtn| uzo| bzm| pzf| qwc| ezl| dzb| aog| yrf| ubf| lrk| hsf| ash| sti| mkl| kms| agy| rqj| lnt| sir| ris| ijd| koo| rfd| pww| hva| wfq| kuo| vcy| bpz| mog| jgb| adn| byz| goo| elu| wff|