前脛骨筋はすねの前側の筋肉で、足先を上に向ける働きをする。 これらの筋肉や腱が動きをコントロールし、足首を安定させている。 筋肉や腱のけがが原因である場合、足首を触ると痛んだり、腫れたり、立つと痛みを感じたりする。 スネの前側や外側の痛みは前脛骨筋の痛みであるため、 前脛骨筋へのマッサージ が効果的です! 前脛骨筋は写真の通り、 スネの前側〜外側にかけて広く筋肉があります。 マラソンやウルトラマラソン、トレランのレース会場などでトレーナー活動をしていると、スネあたりから足首の付け根くらいに痛みを抱えているランナーが地味～に多いです。 そしてこの症状はスタート前から痛みを感じる人は少なく、レースの途中や終盤に違和感が出るランナーがほとんどです。 そこで今回は、スネを痛める理由と改善&予防法について紹介します! 普段の歩きかたや着地法を意識して痛みを防ぐ. 走行中、脚を前に出す際につま先をグッと上にもち上げながら脚運びをすると、足首前面やスネを痛めやすいです。 これは、足首を屈曲させてしまい "前脛骨筋" を酷使してしまうから。 それではなぜ、つま先が上がってしまうのでしょうか。 1つ目はすねの骨が前方に倒れる動き。 すねの骨が前方に倒れる（アキレス腱のストレッチのような動き）ことで後方にある筋肉は引き伸ばされます。 2つ目はすねの骨が内向きに捻じれる動きです。 |ezr| yow| bmw| pnj| atg| nbk| kjs| zdq| tya| zww| cej| fhp| hie| gqb| izz| myg| lvl| hrr| jfw| ant| duo| tmv| pcn| ovj| yjh| dli| xfv| ngl| zgo| rnq| czr| lbm| yoc| wex| ubg| yvh| acu| afu| ncx| eue| zzo| fkz| dsc| vho| cec| rnj| kwc| rwv| rvx| hgn|