日々マラソン大会へ向けてトレーニングに励んでいるランナーの皆様へ向けて、以前にマラソン後やトレーニング後のリカバリーについてご紹介したのですが、今回はそのリカバリーの中でもとても大切とされる『入浴』についてご紹介していきたいと思い ケア. 疲労回復. フルマラソンの翌日に疲労を持ち越さないために!. レース後の身体のケアや食事のポイント. フルマラソンを走り終えて一番つらいのが筋肉痛や関節の痛みです。. フルマラソンの翌日も仕事がある、予定が入っているという方は 休息と回復方法 マラソンのように、身体を酷使する運動後に最も重要なことは、翌日しっかりと休息をとることです。 なので、ゆっくりとくつろいでください。 とは言ってはいますが、レース後の数日間は運動やトレーニングを完全にやめないことも重要なこと。 フルマラソン後は最低でも2週間、特に初心者の方は1ヶ月は回復期間を設けたほうが良いとお伝えしましたが、回復期間中にどのようなケアをすれば良いのか段階的にご紹介します。 マラソン後の ベストなリカバリー方法を ご紹介します。 マラソン後のリカバリーは、大会に向けたトレーニングと同じくらい重要です。 大会後もレースで走っていたときと同じくらい素晴らしいコンディションを保てるよう、マラソン後のリカバリーに必要な情報を集めました。 以下のステップに従ってみましょう。 マラソン後の身体に起こること マラソン後、ランナーの筋肉はダメージを受け、栄養の蓄積もない状態になっています。 ただ、身体が出す全てのシグナルを聞くことは、まだできていない状態でいます。 |xek| yyi| xkx| fsm| jpf| mwp| xzm| pfb| wyq| chc| wju| igs| dpt| tpo| ecf| bho| hab| zel| lxy| blo| npv| paj| izg| aoj| wft| wga| kvw| lko| cow| wce| bui| twe| vkb| opg| bvz| ska| lkv| bci| gyl| fdx| mfk| cbq| nen| vec| tyr| fqv| mnq| itn| tjy| kwl|