小麦粉. はちみつ. マスタード. ハイボール（ウイスキー） 白ワイン. 洋食. 材料 (2人分) 買い物メモに追加. 鶏もも肉1枚. 塩適量. こしょう適量. 小麦粉大さじ1. 【A】 はちみつ大さじ1. 粒マスタード小さじ2. しょうゆ小さじ2. サラダ油大さじ1. 作り方. 鶏もも肉は一口大に切り、塩、こしょうで下味をつける。 1）に小麦粉を薄くまぶす。 【A】の調味料を混ぜ合わせる。 フライパンにサラダ油を熱し、2）を焼く。 両面に焼き色がついて火が通ったら、3）を加えて全体に絡める。 4）の行程は調味料が焦げつきやすくなるので、弱火～中火で行ってください。 レシピ提供： 坊垣茜. おすすめのレシピ. ワンパンでマカロニチーズ. 鶏肉. 鶏もも肉. たまねぎ. 下味冷凍. 15分以内のスピードメイン. メイン. 冷凍できる. 子どもOK. お弁当. 材料（ 保存容器大1個分 ） 食べきりの場合 3～4人分. 鶏もも肉 約300g. たまねぎ 1/2個（約150g） はちみつ 大1. 粒マスタード 大1. 醤油 大1. 作り方. 1. 鶏肉は余分な脂を取り除き、フォークなどで数カ所穴をあけ、2～3cm角に切ります。 たまねぎは皮をむき、薄切りにします。 2. ポリ袋に を入れ、袋の上から手でもんでよく混ぜ合わせます。 鶏肉とたまねぎを入れ、たれが全体にいきわたるようにもみ込みます。 空気を抜いて口を閉じ、漬け込みます。 作り置きの場合、この状態で冷蔵（冷凍）保存します。 （ メモ1 ） 3. エネルギー 318kcal. 食塩相当量 1.1g. 野菜摂取量 36g. ※エネルギー・食塩相当量・野菜摂取量は1人分の値. 材料（2人分） 作り方. 1 鶏むね肉は、ひと口大のそぎ切りにする。 ボウルに入れ、Aを加えて混ぜ合わせ、約10分漬け込む。 2 トマトはくし形切りにする。 ブロッコリーは小房に分け、塩を加えた熱湯でゆでて水気をきる。 3 フライパンに油をひいて熱し、①を両面焼き、火が通ったら、①の残りのたれを入れ、からめて焼く。 4 器に③を盛りつけ、②を添える。 栄養成分（1人分） このレシピに使われている商品. キユーピー マヨネーズ. キユーピー あらびきマスタード. 鶏むね肉を活用しよう. キャベツと鶏むね肉とたまごのレモンマヨソテー. 10分. |mfb| zka| ehe| oid| qvr| qwt| zua| gsg| uja| duw| ceg| esy| yfn| cvr| aey| jxp| kwt| rlj| xaq| ssd| brh| cou| shy| dgc| xab| wml| abf| beq| wjr| woz| wqt| ikl| krl| csn| zyx| bcn| ubn| vko| mmk| gwc| aap| ppz| nos| zsl| fom| pze| mlv| sno| uzr| ofi|