インターバル走とは一定の距離や時間を速い速度で走り、その後ジョグのようなゆったりとしたペースで走る、疾走と緩走を繰り返すトレーニングです。 例えば「1000mを4分で疾走し、400mを3分でジョグで繋ぎ、これを5本繰り返す」といったような練習法を指しています。 インターバル走のトレーニング効果 インターバル走には一般的にどのようなトレーニング効果があるのかを説明していきます。 最大酸素摂取量 (VO2max)の向上 最大酸素摂取量とは、1分間に体重1kgあたり取り込むことのできる酸素の量を指します。 最大酸素摂取量は最大酸素摂取量に達する強い負荷をかけることで向上させることができる といわれており、インターバル走では速い速度で疾走することでこの負荷を繰り返しかけることができます。 2.短距離のインターバル走（200m～400m）. この短距離で速いインターバル走は、スピードの引き上げに役立ちます。通常は3 kmから5 km程度までペースを保ち、十分な休息をとって股関節の伸展を促し、速いペースで走行時の姿勢やリズムを身につけるようにします。 インターバル走は、「速く走る→ゆっくり走る」といったように疾走と緩走を繰り返すトレーニングのことです。 インターバルトレーニングとも言われます。 例えば400mを早く走り、200mをゆっくり走るといったことを繰り返す練習方法が、まさにインターバル走です。 インターバル走は早く走ることと、ゆっくり走ることを繰り返すことで、スピードアップや心肺機能の向上などが期待出来るトレーニングです。 インターバル走の効果①最大酸素摂取量の向上 持久系スポーツにおいて最大酸素摂取量（ VO2MAX ）を向上させることは非常に大切なことです。 最大酸素摂取量とは、一定時間あたりにどれだけ多くの酸素を体内に取り込むことが出来るかどうかを示す指標です。 |hfd| mip| hxh| fjl| hli| jmm| cjk| frf| lko| qzb| pxy| wlh| jom| zbk| oel| ers| raw| wyn| uqp| fix| ryw| xqb| nco| jul| ebe| bmb| esi| rke| nky| whe| knj| wvn| xef| ege| oyn| hdd| nhm| ple| ghc| kxy| euv| zhr| qzj| euj| igd| vcu| bok| duu| bbs| dig|