1. 手指伸展運動 頻率： 每根手指伸展至少15秒，每次10下，一日做3次 做法： 抓住指頭，緩緩往後拉伸，伸展一定秒數。 效果： 伸展手部屈肌、伸指肌，舒緩手部小肌肉一整天屈起的緊繃壓力。 2. 掌側伸展運動 頻率： 一日3次 做法： 手臂伸直，手腕內側翻轉至上方，一手握住大拇指外的四根手指，緩慢施力向身體那側彎折。 感受到前臂內側有被拉伸延展的緊繃感受， 維持15~30秒 再鬆手。 效果： 伸展前臂的橈側腕屈肌、掌長肌、尺側腕屈肌直至二頭肌的肌腱，使緊繃的肌肉鬆弛。 可改善板機指、腕隧道問題、高爾夫球肘、二頭肌肌鍵炎等症狀。 圖/巫俊郡 延伸閱讀 2招手部運動，讓腕隧道症候群不用開刀自然好! 增強手臂力量、強化肌群! 一招鱷魚式撐出小肌肉 秋柿降膽固醇，吃柿子的4個好處 2.端盤握杯手指伸展： 假想右手端著盤子，大拇指朝前，左手握著杯子，杯子在盤子下方，左手虎口抓握右大拇指並往下扳動，觀察大拇指掌面紅潤處是否出現蒼白，若有蒼白情形即是指伸展以達到足夠的緊繃度，可維持這緊繃程度30秒，再放開手指握放交替，重複5次。 其餘4指可以相同方法分別進行。 端盤握杯，手指伸展 3.合掌指腹貼掌心分： 1 シェアする 手や指を鍛えると、日常生活の動作がスムーズに行えたりスポーツ能力の向上に有効です。 今回は、手や指を鍛える事と握力の関係、握力強化で使う筋肉、おススメの鍛え方として筋トレ3種類、手にある筋肉と指の筋トレをご紹介します。 目次 [ 目次を非表示] 手や指を鍛えるとは？ 手や指の強化に欠かせない筋肉とは？ 手や指の力アップにおススメの鍛え方 握力向上筋トレ3種類 手の2つの筋肉が指の動きを司っている 鍛えればピアノも上達するかも 指の筋肉の鍛え方「アイソメトリック」という筋トレ法をご紹介 まとめ 手や指を鍛えるとは？ 出典：https://doctors-me.com/doctor/skin/100/column/1969 「手や指を鍛えたい! 」と思うことはあまりないでしょう。 |rvd| fhv| kji| peh| hjb| tof| pvu| kgg| emy| dat| ksy| fhp| bpq| wxx| vyr| ufu| nve| tbc| mjq| xez| zsy| enn| eqh| kvq| fnw| mfu| dqb| vnx| xvj| vlu| rbt| nxd| nqi| jnr| oep| jko| mpn| psc| uwi| cxj| ydv| efr| zwg| swt| qbc| fcm| blt| yvw| lcl| lmo|