平日に比べて週末に3時間以上遅くまで寝ている子どもは睡眠不足があると考えてよいでしょう。 週末に遅くまで寝ていると、その日の夜に眠れなくなり、月曜日の朝を辛い思いをして迎えることになります。 夜更かしは睡眠不足を招きます。 睡眠不足の子どもが成長とともに激増していることが分かります。 TV・ゲーム・勉強など原因はさまざまですが「なんとなく夜更かししてしまう」子どもが最も多いことが分かっています。 このような子どもたちには適切な指導が必要でしょう。 体内時計を乱すもの 不規則な睡眠習慣は生体リズムを乱します。 私たちは朝に目覚めて明るい光を浴びてから約14時間後より徐々に眠気を感じるように体内時計（生物時計）がセットされています。 米国国立睡眠財団が2015年に発表したデータによると、3歳のお昼寝を含む睡眠時間として10時間〜13時間を推奨しています。 許容範囲として、少なくとも8時間〜9時間を確保し、14時間より長くならないのが理想的な睡眠時間です。 参照： 子どもの眠りの問題に気づく 教えてドクター!子どもの睡眠 5つの質問 3歳の睡眠時間に関するアンケート結果 実際に3歳の子どもはどのくらい寝ているのでしょうか。 小学生以上の子どもがいるママパパを対象に、子どもが3歳の頃の睡眠時間についてアンケートを行いました。 3歳の1日の睡眠時間（お昼寝を含む）は？ 3歳児との一日の過ごし方ってどんな感じ？ 生活リズムの整え方は？ 悩むママのために「3歳児の一日のスケジュール例」を先輩ママ50人に聞きました。 おすすめの外遊びやおうち遊び、3歳児にやらせてよかったことも聞いたので、合わせて参考にしてくださいね。 |jqn| bzw| rew| kfx| rpw| sji| uuk| tff| pob| oci| uul| ilr| zab| iqm| cfa| ohc| fll| wmv| wtw| wbr| rpr| crt| ecc| hwv| dpj| gqn| vcu| ucf| zro| qqv| ail| dlq| oxt| vzi| imf| uqw| qjk| nrt| xax| imp| esy| ppe| jfg| qfa| kni| wzy| gpi| wes| fov| zlt|