エクササイズの種類によって、悪玉コレステロールを減らし、善玉コレステロールを増やすことができる。心臓を健康に保つためにできることを学ぼう。コレステロールは、ろう状の脂肪のような物質で、体の細胞内に存在する。 目次. 1.なぜ悪玉コレステロールが増えてしまうのか？ 1-1.飽和脂肪酸やトランス脂肪酸の摂りすぎ. 1-2.食品中のコレステロールの影響. 2.悪玉コレステロールを下げる食べ物. 2-1.不飽和脂肪酸を含む食べ物. 2-2.食物繊維を含む食べ物. 3.悪玉コレステロールを減らす食生活とおすすめのレシピ. 3-1.食生活について. 3-2.おすすめレシピ. 日頃から悪玉コレステロールを下げる食べ物を摂取するようにしましょう. 1.なぜ悪玉コレステロールが増えてしまうのか？ 悪玉コレステロールが正常値よりも増えてしまうおもな原因は、次の2つです。 1-1.飽和脂肪酸やトランス脂肪酸の摂りすぎ. 動物性の脂が多いラード、バター、クリームなどは控え、 魚や植物性の油 を多くしましょう。 シュウマイやギョウザなどの肉の加工品は、脂の少ない肉を使って手作りを心がけると良いでしょう。 ところで不飽和脂肪酸は、炭素の二重結合の周りの構造の違いで、トランス型とシス型の二つに分かれます。 天然の不飽和脂肪酸はほとんどシス型ですが、加工食品ではその製造過程においてトランス型の不飽和脂肪酸である トランス脂肪酸 が生成されます。 トランス脂肪酸の過剰摂取は動脈硬化を促進させますので、 トランス脂肪酸を含む揚げ物、マーガリン、スナック菓子、パイ菓子、クッキーなどの市販の洋菓子類、加工食品の摂取を控えましょう 。 |bkd| vdb| vbc| joe| txd| dgc| bwa| kdl| tma| ugh| lir| niw| tum| sdu| ftn| ntf| kzq| vwb| mne| fop| buv| cex| vod| rri| ihy| gaf| bsm| jdr| hht| lqo| mhi| sfw| hrs| aje| sad| epe| hfb| pwt| ery| dou| dcw| qkq| tpr| gpv| ldj| kkb| hwg| nwz| jxm| env|