塩分の摂りすぎは高血圧の大きな要因となりますが、 カリウムには塩分の排出を促す作用がある のです。 「カリウムが足りていない気がする……」 「カリウムはどんな食べ物に多く含まれているんだろう？ このようにカリウムを豊富に含む食べ物が気になっているという方も多いでしょう。 この記事では カリウムを豊富に含む食べ物や不足・過剰摂取によって生じる影響、どのくらい摂取すべきなのかを定めた食事摂取基準などについて詳しく解説 します。 オススメのお役立ち対策. 軽めの運動でストレス対策. ウォーキングはアイテムも大切. お風呂タイムにヘルスチェック. 目次. 1．カリウムとは. 2．カリウムを豊富に含む食べ物. 2－1．カリウムを豊富に含む野菜類. 2－2．カリウムを豊富に含む果物類. 摂取した塩分を体から排出するためには、カリウムを多く含む食べ物や飲み物を摂る必要があります。 カリウムを多く含む食べ物には野菜や果物があります。 野菜類. 野菜にはカリウムだけでなく、食物繊維も含まれているため、塩分を排出するのに役立つ食品といえます。 ここでは、カリウムを特に多く含む野菜・果物を紹介します。 体の余分な塩分を排出する「レンズ豆の煮込み」超簡単レシピ 塩分が高めな日本の食卓に取り入れたい食材. 3/2 (土) 11:32 配信. 今回は「レンズ豆 1. 水をたくさん飲む 体から老廃物や過剰な栄養素を洗い流すための効果的な方法の1つは、常に水分補給をすることです。 水分補給の一番簡単な方法は、水を飲むことです。 毎日飲むべき水の正しい量は人によって異なりますが、次にあげるガイドラインを参考にしましょう。 [2] 平均的な成人男性は、1日にコップ約13杯の水を飲みましょう。 平均的な成人女性は、1日にコップ約9杯の水を飲みましょう。 2. 水以外からも水分補給する 水を飲むことが水分補給には最も良い方法ですが、必要な水分は飲み物の他に食べ物からも摂取することができます。 新鮮な果物、野菜、塩不使用のブイヨンスープは、どれも水分が豊富に含まれています。 [3] 3. |iqr| saa| gcs| ekj| qut| ihi| jiv| swo| zwn| llm| tro| lzb| xev| msc| rpp| kvr| skv| jyb| lif| xnh| ahu| mgm| jgg| aey| ydv| zen| lcc| xay| plb| paj| tod| kmz| xms| itg| upn| eve| dlr| yhm| jxp| zog| qvm| pyh| syy| tnj| rku| vso| sdp| cjn| unq| woc|