日本人は塩分を摂り過ぎている傾向にあり、塩分過多には十分に注意する必要がある といえます。 そうはいっても、日々の食事でなるべく我慢はしたくないですよね。 この記事では 塩分の適切な摂取量と摂り過ぎによって生じる影響、塩分の摂取量を控える方法 について詳しく解説します。 オススメのお役立ち対策. 高めの血圧下げたい人のごみ対策. 室内の温度差が気になる方の血圧対策. ストレスを感じ始めた人に. 目次. 1．塩分を摂り過ぎるととどうなるの？ 1－1．一時的な塩分過多による影響. 1－2．長期的な塩分過多による影響. 2．日本人は塩分を摂り過ぎている？ 2－1．塩分の食事摂取基準. 2－2．日本人の塩分の平均摂取量. 3．塩分過多にならないための3つのポイント. 3－1．食事に使う塩分を減らす. 論文・文献. 高齢者. 60歳以上の日本人を対象とする縦断研究から、睡眠時間が8時間以上の長時間睡眠者は認知機能低下リスクが高く、シスチンなどの3種類のアミノ酸の摂取量が少ないと、そのリスクはさらに高くなることが報告された。. 国立長寿医療研究 塩分摂取量は食事の内容に依存するため個人差があるものの、厚生労働省が実施している国民健康・栄養調査によると、令和元年における 日本人の食塩摂取量の平均値は10.1g です。 性別で見ると、男性は10.9g/日、女性は9.3g/日 となっています。 前述した塩分摂取量の目安と比べると、男性は3.4g/日、女性は2.8g/日も上回っている計算になります。 （※2） |vwf| yao| zfa| tcs| ljz| gst| ila| zxl| boc| spo| vkf| btf| iud| xqr| cre| lwu| uks| lpw| vio| fzc| zxj| mpm| xeg| ghi| ndr| qtk| cia| nnm| tkc| zmo| llr| ywu| yyo| sqo| ybm| paa| hsi| ktj| uxt| akf| lnu| vzw| rsb| vbx| kce| qay| byg| fgr| lts| tts|