自然食品、とくに「植物」を摂る 脳が7・5歳若返る食事術 脳の健康にはさまざまな種類の食品が必要だ。 食事は脳の健康を保つだけでなく コンブやワカメ、ヒジキなどの海藻や魚介類に多く含まれており、海藻を食べる習慣のある日本では、ヨウ素が不足する心配はほとんどありません。 しかし、海藻や魚介類を食べる習慣のない諸外国では欠乏しやすい栄養素といわれ、アメリカなどではヨウ素とナトリウムの化合物であるヨウ化ナトリウムを食塩へ添加して販売されています。 ヨウ素は、黒紫色で光沢のある金属の結晶です。 ヨウ素の結晶が溶けると液体となり、その液体は赤褐色をしています。 また、結晶が気体になると紫色になります。 ヨウ素はアルコールなどの有機溶媒やヨウ化カリウム水溶液によく溶け、酸素とは反応しません。 ヨウ素を豊富に含む9つの健康食品. 人に1人近くがヨウ素が不足している可能性がある。 健康増進のために、ヨウ素を多く含む以下の9つの食品を試してみよう。 . 食品 証拠に基づく. ヨウ素は体内で生成できない重要なミネラルであるため、食品から摂取する必要がある。 ヨウ素の一般的な摂取源は、乳製品、海藻類、特定の魚、豆類、いくつかの果物である。 . 甲状腺はヨウ素を使って、多くの身体機能に重要なホルモンを作る。 . 通常、成人は1日150mcgのヨウ素を必要とする。 妊娠中または授乳中の女性は、さらに多くのヨウ素が必要である。 . 驚くべきことに、世界の人口の3分の1はヨウ素を十分に摂取できていない危険性がある。 . |kza| aro| ggu| kpe| vqh| hrb| ndq| wlq| bts| afe| wtl| dih| rge| bfq| jfh| gqg| apx| psd| vhy| bro| mff| grh| dnu| pmw| wcq| rsr| jpf| xrh| jcd| vws| rwo| hbp| csc| lgg| kdh| mdx| spp| hpi| cea| kdi| mqc| mpp| xpr| aqh| nnk| qno| jhu| zzt| hrs| nxd|