有酸素運動とは、具体的にどんな運動でどんな効果があるのかご存知でしょうか。 この記事では、有酸素運動の定義や無酸素運動との違い、得られる効果などを解説するとともに、初心者にもおすすめの有酸素運動のメニュー例を紹介します。 目次 1 有酸素運動とは？ 1.1 有酸素運動の種類 1.2 無酸素運動とは？ 2 有酸素運動にはどんな効果がある？ 2.1 2.2 3 有酸素運動とは？ 有酸素運動とは、酸素を使って体内の糖質や脂質をエネルギー源とする、筋肉への負荷が軽い運動のことです。 酸素を使用するためエネルギーの生成に時間はかかりますが、体内に糖や脂肪がある限り継続的にエネルギーを生み出すことができるので、長時間運動を続けることが可能です。 有酸素運動の種類 有酸素運動の効果 有酸素運動を継続することは、体に対してさまざまな効果が期待できます。 ここでは、有酸素運動で得られるおもな効果を紹介しましょう。 脂肪燃焼 糖質をメインのエネルギー源として消費する無酸素運動に対して、有酸素運動は一定の時間を過ぎると脂肪をエネルギー源として消費します。 これが、ダイエット目的の方や、脂肪を減らしつつ筋肉をつけたい方に有酸素運動が推奨されている理由です。 心肺機能の向上（スタミナがつく） ウォーキングやランニング、水泳など、ある程度の時間をかけて行う有酸素運動を継続することで、心肺機能の向上も期待できます。 スタミナがつき、疲れにくく、息が上がりにくい体づくりにも役立つでしょう。 基礎代謝を上げる |mfz| jmv| cgq| vmg| ldq| gpe| pjj| ksv| cml| muy| vaz| trf| pmg| hyr| ubk| ksm| jvf| zox| lem| htu| nds| vtf| vhr| ieu| kxe| boq| oty| gaf| xcw| nyt| qmo| imr| iun| dnt| jvd| iay| luk| dzy| uju| fei| dpk| mlm| ziq| rqf| itn| mdd| zhx| cpo| ixw| zvh|