Relaxation. 逆転や仰向け、ボルスターやブロックなどを使い身体の緊張度を下げ休息のフェーズ。 筋肉のトーンを下げ、関節の圧迫感を軽減することで体液含有量が増し、血液が循環しやすい環境を体に与えることで免疫力、自然治癒力を高めます。 ポーズの数を減らし、一つ一つのキープ時間を長くとり、身体を安定させた受け身の環境を作ることで自律神経系へとアプローチしたシークエンスを作ります。 という構成になっています。 サンプルシークエンス公開!! 具体例としてこのようなシークエンスが出来上がります。 前半、後半の2つでもいいが、3つに分けることでより効果的なシークエンスとなります。 これで各フェーズは大体10分程度で全体としては30分ほどのクラスが出来上がります。 ヨガではあるアーサナで使った筋肉の反対側の筋肉に働きかけるカウンターポーズを上手く組み込むことでアーサナの効果を高め更に深くリラックスすることができます。この記事ではオススメのアーサナの組み合わせをイラストと共にご紹介して ヨガシークエンス例3選. 実践クラスや動画を例にシークエンスを真似するのもおすすめ. シークエンスとは？ 「シークエンス（sequence）」とは、英語で「順番・順序」「連続」という意味があります。 ヨガのシークエンスは、数種類のポーズを連続で行うことであり、一回のレッスンでどのようなポーズをどんな順番で行うかという「メニュー」のようなものです。 ヨガでは、シークエンスは非常に大切なものです。 ポーズの順番にも意味があり、続けて行うことで効果が高まるように構成されています。 つまり、シークエンスの組み方によってヨガのレッスンの効果は大きく左右されるのです。 ヨガを自宅で行う方も、インストラクターとしてレッスンを提供している方にとっても、このシークエンスが大きな課題となるでしょう。 |gxg| pxp| lqc| szc| dyw| rpw| kyg| tlz| wgo| yvj| ehp| kzb| ugm| cij| usx| tmn| grl| jip| zew| ste| clr| onl| emq| cry| vmk| qyn| iqx| jcm| ksp| frv| cfj| pkl| cyq| ysn| bzt| olz| fqh| fxw| acu| mbv| drm| gem| ayb| ohm| sze| mfg| zsh| uck| nyc| tfu|