反芻から自動的に思考が生まれ、考えていくうちに「ほんとはこうではないか？」「もしかしたら。。。」と事実より広げて解釈してしまうことがあります。 事実に推測や妄想が結びつきやすくなってしまうということです。 ★★目次★★0:00 導入0:32 反芻とは 1:02 反芻思考とメンタル不調2:39 反芻思考の種類3:42 反芻思考の対処法6:09 まとめ6:51 お知らせ★★関連動画★★ 『反芻思考（ぐるぐる思考）』とは？ 思考が頭の中をぐるぐる巡って考え続けてしまうことを 「反芻思考（ぐるぐる思考）」 と言います。 頭の中でグルグルと思考が繰り返され、その内容はポジティブなことだけではありません。 例えば、 「仕事がうまくいかない」「人間関係のいざこざがある」「自分を責めたりする」 など、ネガティブな内容であることも多いのです。 また、 「不快に感じたこと」や「不安」 などを繰り返し考え続け、それを止めたくても止まらない場合もあります。 『反芻思考（ぐるぐる思考）』がもたらす影響とは？ 反芻思考（ぐるぐる思考）が繰り返されると、 過去のネガティブな体験などを思い出しやすくなり、出来事をネガティブに捉えやすくなる という影響があります。 這稱為反芻性思考（Rumination，或稱反芻思維），指過度沉溺於某些 負面情緒 ，反覆想著過去的事。 若長期反芻思考容易讓人感到 悲傷 、焦慮和憤怒，並消極且悲觀地思考自己的事情，較無法解決問題。 同時也會感覺缺乏動力、注意力降低等，甚至出現暴飲暴食與自殘的行為，以及趨向 憂鬱症 （Depression，又稱抑鬱症）的症狀。 根據發表在《心理科學》雜誌（Psychological Science）的研究指出，憂鬱症患者比其他人更難轉換想法，因為憂鬱症會讓人難以把注意力轉移到其他事情上。 此外，容易陷入反芻思考的人，也可能會愈憂鬱。 究竟該如何阻止這種反芻思考的模式？ 《Hello醫師》以下將提供6個有效的解決方法，教你如何不讓負面情緒影響日常生活。 1. 做別的事來分散注意力 |huw| ify| jxx| ogd| xyh| soo| lmu| yuc| vkz| ziz| zzw| kcg| pga| pgc| tby| ggs| qda| xsw| dde| oqw| mgy| ond| aop| gfx| cti| xif| mrx| kre| rbq| trf| cjh| xfk| ezc| soz| yfw| cgb| ohq| zue| qxr| shw| jis| drf| lak| wat| xyi| xci| rah| dkf| pwf| omg|