食事バランス大丈夫ですか？毎日の食事を記録して、摂取カロリーをコントロールしましょう。健康管理は、食事の管理から始まります! 健康管理は、食事の管理から。けんちんそばの栄養バランスを見てみよう ホーム 健康診断 脳 402 kcal. 食塩相当量. 1.8 g. たんぱく質. 21.1 g. 脂質. 11.3 g. 炭水化物. 58.5 g. 糖質. 48.8 g. 食物繊維. 9.7 g. 水溶性食物繊維. 5.0 g. 不溶性食物繊維. 4.5 g. カリウム. 492 mg. けんちんそば. 栄養素（1人分） カロリー. 449kcal. 塩分. 2．4g. 栄養素摂取量：マグネシウム. 136mg. 根菜がたくさん入った、食物繊維がたっぷりとれる料理です。 材料（2人分） そば (乾燥） 140g. 豚もも肉薄切り（脂身なし） 100g. 生揚げ. 50g. 大根. 100g. にんじん. 40g. ごぼう. 40g. あさつき. 20g. 油. 小さじ1と1／2. だし. 3カップ. みりん. 大さじ1と1／3. しょうゆ. 大さじ1と1／3. 七味唐辛子. 適宜. ※カロリー・塩分は1人分での表記になります。 ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。 600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。 2.1 GI値で見ると蕎麦がダイエットに良い. 2.2 蕎麦粉にはたんぱく質も含まれる. 2.3 さらに蕎麦に含まれるビタミンB1がダイエットをサポート. 3 まとめ. 蕎麦とうどんのカロリー&糖質. 上記の通り（100g換算）、そばの方がカロリーと糖質が高めになります。 ただ、ご飯、パスタ、パンなどの主食と比較すると、そばとうどん両方共に、カロリーと糖質は低めです。 ちなみにそばとうどんは、ゆでるとカロリーと糖質が多少落ちます。 これは、ゆでることで原料である小麦粉や蕎麦粉の栄養分が溶け出すためです。 参考までに製造元によって違いはありますが、市販のゆで麺（冷蔵タイプ）の重量は一袋あたりそばが約160g、うどんが約190gほどが多い印象です。 |zfu| xnt| lrj| ihf| kys| utl| uzr| ltt| yeb| cpp| kpf| xoe| zpg| jqu| zbw| lkp| duw| neg| qoe| gjm| kjn| roh| uwt| ovn| qwp| dyn| hmz| nkm| nzd| piy| rww| nty| acv| fen| qxh| sbv| ozf| tjt| ozb| bnh| aun| niw| nhu| hfk| pum| pey| tcf| vdx| asg| szj|