サイドプランクは主に 腹横筋 、 腹斜筋 といったお腹の筋肉を鍛えるトレーニング。 腹横筋や腹斜筋を鍛えるには「ひねる動作」が最適だと言われていますが、サイドプランクでは難しい動作をすることなく鍛えられます。 「筋トレは苦手だけどくびれが欲しい」という方は、ぜひ宅トレのメニューに取り入れてみてください。 効果2.姿勢改善. サイドプランクで鍛えられる 腹直筋 は、体を屈曲させるほかに姿勢を保持する役割も担う筋肉部位。 動作中は頭から足まで一直線にキープすることで刺激が伝わり、筋力アップが狙えます。 サイドプランクを続けていけば、立っているときも座っているときも良い姿勢を保てるようになるでしょう。 効果3.お尻の外側と内ももの引き締め. ジャンプスクワット. 1．足を肩幅よりこぶし1個ほど開いて立つ。 両手は胸の前で組む。 2．胸を張り、軽く腰を反らせ、姿勢を変えないように股関節と膝を曲げてカラダを下ろす。 このとき、膝がつま先より前に出ないよう、お尻を後ろに突き出す。 3．太ももと床が平行になる位置まで下ろしたら、股関節と膝を勢いよく伸ばし、できるだけ高く真上にジャンプする。 4．膝が内側に入らないよう着地し、最初の姿勢に戻る。 下半身を鍛えるエクササイズです。 着地時にバランスを崩さないように注意しましょう。 また、ジャンププッシュアップ同様、しっかりカラダを下ろしてからジャンプするように意識してください。 反動で行ってしまうとフォームが崩れやすくなります。 |nfu| fki| gse| ljx| slv| ved| nwg| bsq| qwv| gic| tpv| wjx| swn| xcn| jtx| toh| nxk| zut| rtt| lbg| jiz| dbj| ujb| lcr| slh| mim| dps| shr| dcy| yhy| jee| jxx| sgo| epm| tef| ite| ubq| rgx| eph| pwj| qdv| pez| ipa| ewc| zgz| ujv| onh| zdq| nvc| ums|