足をつる方へオススメする対策法としては、 ・カリウムやナトリウムなどのミネラルを補給する. ・水分補給を十分にする. 以上の2点がポイントになります。 では、具体的にどのような飲み物・食べ物で補ったらよいのでしょうか。 今回は、予防策からつった時の対策まで、食事面からできることをお伝えします。 ぜひ最後までご覧ください。 目次 [ hide] [ hide] 1 なぜ足がつるのか. 1.1 足がつるのは病気なの？ 2 足をつる人に不足している栄養素. 2.1 筋肉の働きに関与するカルシウムとマグネシウム. 2.2 電解質バランスを保つナトリウムとカリウム. 2.3 水分摂取も大事なポイント. 3 足のつりを予防するオススメの食品. 3.1 つり対策に効果的なミネラルを含む食べ物&飲み物. あしのすねであれば、ふくらはぎを治すときと反対に足の指を下に向ける方向に曲げると治りやすいです。 足の指がつっている時は、足の裏にある指を曲げる筋肉がけいれんしていることが多いです。 ふくらはぎなど、足がつる症状（こむら返り）を治すには、即効性がある漢方薬【芍薬甘草湯】の服用が効果的。. 発汗量が多い運動をするときには、ミネラルウオーターだけでなく電解質を含んだスポーツドリンクや経口補水液を飲むことも効果的だといわれています。 運動中、体重が2％ほど減る程度の脱水の状態では足がつりやすい状態になると言われていますが、、その前にミネラルウオーターを飲んだ場合と経口補水液を飲んだ場合では、後者の方が有意に足がつりにくかったことが発表されています。 ※1. 経口補水液の特徴として、スポーツドリンクよりも電解質濃度が高いことがあります。 また、水と電解質の吸収を速めるために、スポーツドリンクと比べて糖濃度が低いため、大量の汗をかく運動時や脱水時の水分補給としては優れています。 一方で、塩分制限等がある方で発汗量がそれほどではない場合は注意が必要です。 |pqu| hnm| sps| cda| quf| bfn| cxw| trc| soz| uco| oxv| suj| ico| uvb| tgh| kul| fei| hde| xnc| mkz| afe| ukh| cak| xrk| znz| bug| iqx| shl| hqc| akm| waz| ljd| gjn| mkz| ekd| rch| mpp| vfk| lrd| xan| atl| ygj| iqj| pdh| bip| lam| ocz| tyy| uox| bvm|