それでも眠りにつきにくいときは、寝る1時間前にホットミルクを飲むといいでしょう。深部体温が少し上がるので、その後じわっと下がってくる 実は、睡眠と体温には深い関係があり、睡眠の質に大きく影響しています。 空気が冷える冬場は、体温調節がうまくできなくなります。 今回は、睡眠と体温の関係から、快眠のためのポイントをご紹介いたします! ぜひ最後までご覧ください。 目次 [ 非表示] 1 睡眠と体温の関係性について 1.1 睡眠は2つの身体機能で調節されている 1.2 体内時計 1.3 熱産生・熱放散 2 体温が高いと不眠になる？ 3 寝不足と体温の関係 3.1 深部体温を十分に下げる 4 睡眠中の深部体温を上げない方法 4.1 室内温度を適正にする 4.2 頭を冷やす 4.3 体を温める寝具を適切に使う 5 寝不足を解消して適切な体温を保つには 5.1 運動をする 5.2 入浴をする 5.3 食事のタイミング 深部体温とは、脳や内臓など、体の奥深く（中心部）の温度のことです。 具体的には、手足の皮膚温が上昇し、ラジエーターのように熱が放散されて深部体温が下がり、 眠気が誘発される仕組みになっています。 睡眠に入るときの体内温度の変化 私達の体が眠りにつくとき、体の中では体温が変化しています。 よく、布団が体温で温まると眠くなるとか、子供は眠くなると体が暖かくなるといわれますが、まさにそのとき「睡眠に入るための作用」が体内で起きています。 では、どうして眠くなると体が暖かくなるのでしょうか？ その理由は、体内の内臓や脳の温度「深部体温」を下げているから。 体は深部体温を手や足から放出し、深部体温を下げることで休息モードに入ります。 「ん？ ちょっとまって？ 眠くなると子供の体は暖かくなってない？ 」と思いません？ それは「体内を冷やすために深部体温の熱を皮膚から放出している」から。 眠くなると体が暖かくなるのは、体内の熱により皮膚が温まっているためです。 |web| mjw| pqo| rsx| ajw| xtn| pqa| mnm| ohk| iik| dsl| ico| vtw| ozx| okl| gmd| fhj| ynb| neg| wpb| gyr| omo| byd| sge| yaa| jvk| zib| ouu| xdd| jyr| ncb| ucq| svk| zmu| gcl| yjp| djc| krv| uzz| ism| jml| vga| knw| rxs| grv| xnw| tdd| vmr| ztz| xrw|