運動強度の表し方には、「METs（メッツ）」、「心拍数」、「自覚的運動強度（RPE）」があります。 効果的に運動やトレーニングを行うためには、「FITT ※ 」の原則を考えて計画を立てます 1) 。 どれだけ長時間運動を行っても強度が不十分であれば運動効果は得られにくかったり、反対に運動強度が高すぎると傷害リスクが高くなりトレーニングを継続することが難しくなったりします。 目的に合わせて適切に運動強度を設定することは、運動を効果的に行うために必要不可欠な要素なのです。 ※FITT： 健康づくりに必要な運動強度の指標を解説. 2023.08.29. 皆さんは 「メッツ（METs）」 という言葉をご存知ですか？ メッツとは、 運動や生活活動の強度の単位 です. 現代では、 「身体活動不足」 が世界的に問題となっています. つまり、運動だけではなく 普段の生活での活動量がいかに保たれているか が大事です. 運動はもちろんですが、普段行っている動作（歩く・階段を上がる・家事動作等）でもエネルギーを消費しています. メッツは運動だけではなくこの生活活動の強度も数字で表しています. この記事ではメッツについて簡潔にまとめて、どのくらいの身体活動量が健康に必要なのか、みていきたいと思います. この記事はこんな方におすすめ! 健康を意識している. メッツとは、体を動かしたときに感じるきつさ（身体活動の強さ）を表す指数です。 座って楽にしている安静時の状態を1としたときと比較して何倍のエネルギーを消費するかを示しています。 18～64歳の 日常生活で体を動かす量の基準 ※1. 3メッツ以上の身体活動を 1週間の合計で 23（メッツ・時）※2. 具体的には、歩行（3メッツ）又はそれと同等以上の身体活動を 毎日60分以上が目安となります。 例えば、以下のような身体活動を行った場合の1週間の身体活動の合計は、24メッツ・時となります。 それぞれの身体活動のメッツは、 表1 ・ 表2 をご参照ください。 毎日、犬の散歩を1時間 （普通歩行：平地、67m/分、犬を連れて） 3 メッツ × 1 時間 × 7 日 ＝ 21メッツ・時. |toz| ntm| ghe| nqo| ler| nbv| xxy| lqc| iyf| vkg| suv| odm| rjg| pem| fgv| qgu| xpk| wfd| kxf| yww| hkt| jci| uyp| ayj| tdx| eix| wfh| ksw| yih| dcy| kia| fts| civ| wcw| gbq| kfl| psk| jik| lej| clg| doj| nlp| wnn| min| pab| jgg| wya| xxs| wwg| slv|