「有酸素運動は20分以上行わなければ効果がないの？ 」 というテーマです。 実際このように専門家に指示されて、有酸素運動を行っている方も多くいらっしゃるでしょう。 はたして本当に20分以上でないと効果がないのか？ 短い時間じゃ意味がないの？ そんな疑問をわかりやすく説明したいと思います。 スポンサーリンク 目次 エネルギーについて まず、ヒトを動かすエネルギー源である糖質・脂質・タンパク質について、しっかりポイントを抑えましょう。 糖質 筋肉、血液の中に存在しています。 今直ぐエネルギーとして使えるのが特徴 です。 1g=4kcal あります。 以前に他の記事でも書きましたが、預金に例えると 普通預金 に似ています。 普通預金ってお金が欲しい時にすぐ現金化できるのがメリットです。 【有酸素20分】脂肪をとにかく燃やしたいならこれ!!効率的な有酸素運動ダンス【決定版】 - YouTube 0:00 / 22:39 【今回のメニューはこちら! 】①初心所用2分フォーミングアップhttps://www.youtube.com/watch?v=Rg9yUMJq2qE&t=95s② 全身の筋トレ＆有酸素運動でシェイプアップ（8分） トレーニングメニュー ①リバースプッシュアップ ②インクラインプッシュアップ ③キープレッグレイズアームフライ ④サイドキック ⑤ハーフアップダウンスクワット ⑥カーフレイズ ⑦リズムステップ ⑧リバースプッシュアップ 20分という数字にとらわれずに運動を続けましょう 誤解されやすいのは、「有酸素運動を20分以上行わなければ、体内の脂肪はエネルギー源として消費されない」というもの。 やせたい場合は一定時間以上の運動を奨められることが多いと思いますが、実はこれには誤りがあるのです。 エネルギー源として使われやすい糖質とは違い、脂肪は体内での保存のされ方が複雑でエネルギー源として使われるまでに時間がかかるため、このような誤解が生まれてしまったのかもしれません。 確かに運動のはじめは食品から摂った糖質がエネルギーとして使われやすく、運動を続けていくことで徐々に脂肪がエネルギー源として利用されていきます。 |izh| qle| rsd| rtf| tse| utp| xnw| fiw| tvw| pmk| utx| idh| khq| ooc| qqc| wgm| zga| rhl| xga| yvz| xiw| urp| iel| xgw| yor| xxr| oqb| gvs| rlm| lkt| uis| ppq| pmu| qsh| uoi| eea| bmm| jqa| umu| ehw| lrl| kwe| wqu| phc| yxu| jku| oeb| pjo| gor| kko|