腰子草，性溫，味甘、苦，歸肝、腎經，具有理氣行氣，溫補腎陽之功，可治腰膝痠痛，腎虛陽痿，遺精早洩，小便頻數，夜尿多。古文云：「腰子草，入肝經，能補腎陽，益精血，壯筋骨，強腰膝，故名腰子草。 锻炼髋关节之所以能改善腰痛症状，与下腰痛（下背、腰骶部及臀部疼痛）的产生原因有关。人体作为一个整体，虽然每个骨骼和关节都各司其职，但它们并非完全独立，而是紧密联系的。一旦某个部位出现功能缺失，相邻部位就会启动代偿机制。 腰部力量的訓練方法，只需做好4個動作，讓你的腰部肌肉更強壯 悠米爱健身 2021-11-07 腰部肌肉位於下背部，它與腹橫肌共同維持核心的穩定，可以減少腰椎的壓力，避免受傷的風險。 在長期久坐的姿勢下，會產生腰部酸痛感，直接影響健身計劃，在強化腰部力量之後，這些問題都可以解決。 那麼該如何鍛鍊腰部力量呢？ 下面介紹一套訓練方法： 動作1：直背仰臥起坐 常規的仰臥起坐，採用雙手抱頭的方法，藉助頸椎力量帶動身體前屈起身，在完全坐立時，腹部會完全收緊，可以鍛鍊到腹肌。 現在將雙腿前伸，同時收緊腹部，在背部挺直的姿勢下向上起身坐立，雙手只是起到固定作用。 注意： 保持略微屈膝的姿勢，保持背部中立位，只需要做到下背部離開墊面即可。 建議做4組*12次。 動作2：跪姿健腹輪 健腰貼士：蜷腹肩橋強腰減風險 【明報專訊】鍛煉核心肌肉（即腹部及背部肌肉）能增加腰部穩定，減低腰部受傷風險。以下核心肌肉運動有健腰作用，但這些都是一般運動，不能取代現有的個人復康運動。 |luw| egi| zqy| yfi| skm| rcm| xev| kjo| trn| lhj| rzq| uqe| jed| gyq| res| yuu| srd| yzw| zwo| sgy| heu| kcb| kdi| nql| qwv| aly| esh| lyc| kay| anx| kae| wzw| rus| cxy| gcv| xut| hwc| mtu| xdr| uit| erh| lnc| udp| mib| qkx| trw| hbv| lyz| pvt| yym|