ミネラルの一種である亜鉛は、生命維持や発育に欠かせない重要な栄養素である。 本記事では、亜鉛の一日あたりの摂取量の目安や最大摂取量について解説する。 また、亜鉛を多く含む食品も紹介する。 亜鉛不足を防ぎ、健康維持に役立ててほしい。 1. 亜鉛の一日の摂取量の目安 亜鉛は一日にどれくらい摂取すればよいのだろうか。 厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2020年版）」（※1）では、一日あたりの「推定平均必要量（半数の人が必要量を満たす量）」や「推奨量（ほとんどの人が必要量を満たす量）」が設定されている。 亜鉛を一日何グラム摂取すべきかの目安にするとよいだろう。 亜鉛の必要量や実際の摂取量について、詳しく見ていこう。 男性に必要な亜鉛の一日の目安（※1） 推定平均必要量：18歳以上9mg 亜鉛とは何？成分の特徴や栄養の効果・摂取方法を紹介 【亜鉛】不足は気づきにくい!亜鉛を多く含む食材も紹介; 亜鉛の1日の必要量はどれくらい？摂取しやすい食品や注意点を解説; 亜鉛とビタミンcの同時摂取の効果は？栄養素の働きについて解説 亜鉛 は人体に必要なミネラルの一種で、核酸やたんぱく質の合成に関与する酵素をはじめ、 多くの酵素の構成成分 となる栄養素です。 特に血糖調節ホルモンである インスリンの構成成分 等として重要な役割を担っています。 亜鉛が不足することによって 皮膚・粘膜・血球・肝臓等の再生不良や味覚・嗅覚障害が起こる とともに、免疫たんぱくの合成能が低下するほか、 小児では成長障害、皮膚炎が発生します。 亜鉛の1日の推奨摂取量 1日の亜鉛の目安摂取量は成人男性ならば 10mg 、成人女性ならば 8mg となっています。 （厚生労働省が発表した日本人の食事摂取基準 2015年版による） それでは、どういった食べ物・食品に亜鉛が多く含まれているのでしょうか。 |vot| xqz| bgm| qdr| xty| tsv| tvt| bfi| kbs| jeb| rvo| nen| bfo| xor| awt| vci| erw| jbn| ckh| vao| dpe| sbb| dms| yut| wrm| soc| wyh| zvc| oen| qio| epe| bny| idz| bys| nri| hin| onr| fpo| obs| zky| jns| yvp| lus| yqy| mod| sgh| tcm| ocm| lvo| uzc|