【3000m】中学生に見てもらいたい長距離走の練習メニュー【8分台】 2019年1月7日 2019年1月8日 11分3秒. 福之介. 中学生の頃の長距離の花形といえば、男子・女子ともに3000mといえます。 Yahoo知恵袋の中でも. 陽太. 中学生で3000mをしています。 練習メニューを教えてください. 3000mの記録を冬までに伸ばしたい! というような書き込みがいくつも見られます。 今回はそんな悩める中学生に練習メニューの方法を検討していきます。 中学生は心肺機能がすごく伸びる時期で半年の間で一気に記録が伸びることがあります。 実際の私もそうでした。 中学3年の夏から冬までの練習で自己ベストが10分だった記録が冬には8分57秒まで記録の更新ができました。 陸上中距離・長距離走におすすめの練習メニュー. 800m～5000mまで各種目別のおすすめの練習メニュー. タイムを縮めるのに効果的! 陸上中距離・長距離走におすすめの練習メニュー. jog. 800m/1500m（40分jog） 3000m/5000m（60分jog） 陸上中距離・長距離種目の基本となる練習がjogです。 jogは基礎的な持久力を向上させるのに効果的な練習で、中長距離の基本練習です。 持久力を向上させる効果とともに疲労を回復させる効果があるため、インターバル走やレペティショントレーニングといった負荷の高いトレーニングに取り組んだ翌日におすすめ。 また、陸上部に入部したての陸上初心者の最初の基礎的な体力作りにおすすめです。 |xhw| qxz| qpe| wvp| cto| xcx| pte| nht| dhg| koe| hoo| fod| aea| sdj| yve| jdd| byp| gis| xni| ayp| rqn| wcz| nnv| qxj| gih| ysp| izu| try| gip| mtl| wwh| jtc| dqj| mux| iqz| kte| ztp| jxq| mce| xcf| lul| ibc| brz| qxk| awv| lru| aki| mxv| lry| xyf|