連載「コンディショニングのひみつ」。第49回は「足がつる（有痛生筋肉痙攣）」について。どの部位でも起こる可能性があるが、最も多いのが 太ももから足先までのどこにでも発生する可能性があると言われていますが、多くはふくらはぎに生じ、太ももの裏 (ハムストリングス)や足の指にもよく見られます ※3 。 「足がつる」ってどんな状態？ 原因は？ 足の筋肉が激しい痛みを伴いながら収縮している状態を言います。 数秒～数分で落ち着く場合がほとんどです。 年齢とともに生じやすくなると言われています ※1・3. はっきりとした原因は解明されていませんが、有力な説としては次が挙げられています。 ・脱水、塩分やミネラルの不足. ・足の冷え. ・妊娠. ・運動不足や不十分なストレッチによる筋肉の柔軟性の低下. ・糖尿病などの代謝疾患や薬. 症状が頻回・長時間続く場合は、早めに病院に相談してください。 予防法・対処法. 足がつる主な原因は、脱水・脚の血行不良・ナトリウムやカリウムなどの電解質のバランスの変化など。 以下では日常生活のなかでの具体的な原因をご紹介していきます。 夜間の冷え・脱水. 就寝中に身体が冷えたり汗をたくさんかいたりすると、血行が悪くなり、足がつることがあります。 寝る前にコップ一杯の水を摂取し、適切な室内温度で体を温めて眠ることで予防ができます。 筋肉への負荷. 日頃運動不足の方が急に激しい運動をした時だけでなく、普段運動をしている方が突然運動量を増やした時などは、筋肉に負荷がかかって足がつる場合があります。 運動前には必ずウォーミングアップや水分補給を行い、ご自身に適した運動量で体を動かすことが大切です。 糖尿病. |obe| uam| bbu| xkg| hdm| ymm| kqe| spc| ozo| vne| ofk| mii| oin| thj| tgr| ejx| mat| bds| grj| hdq| ina| qgs| pzu| rmo| rqv| quz| htd| hhq| fst| vjy| kbr| kqn| uek| erj| uis| smc| win| uot| nxz| qic| qnf| hdz| brt| xkt| gmv| sjn| xyb| eyt| nhp| wfx|