18歳以上の女性の1日の摂取推奨量は240㎍ですが、妊娠中は480㎍と通常の2倍必要。 ほうれん草など緑黄色野菜や果物、納豆、レバーなどに多く含まれます。 ほうれん草は100g当たりに210㎍含まれていますが、水溶性のためゆでると半減してしまいます。 茹でると減ることも考えて、他の食材も組み合わせながら、メニューを工夫しましょう。 妊婦さん向けに葉酸が手軽にとれるサプリメントもあるので、上手に取り入れる手もあります。 鉄分が豊富な食材 日本人の女性は普段から鉄分が不足気味といわれていますが、妊娠中の鉄分はおなかの赤ちゃんにもしっかり運ばれるため、妊婦さんは貧血になりやすのです。 また、妊娠後期は出産に備えて血液量が増えます。 なぜ妊娠中の妊婦さんは生野菜を食べちゃだめなの？ 野菜には、食物繊維やビタミン・ミネラルを豊富に含むので妊娠中にもたくさん摂ると良いのですが、生野菜を食べる時には注意が必要です。 それは、土に生息している トキソプラズマ菌 がついている可能性があるからです。 このトキソプラズマ菌が感染すると、リンパの腫れや発熱、気分が悪くなることがあります。 もしトキソプラズマ菌に感染した場合、アセチルスピラマイシンという薬を処方されます。 この薬には比較的副作用が少ないといわれていますが、まれに下痢などの症状を起こす場合も。 妊娠中はただでさえ負担がかかっているのに、加えて下痢になってしまったら辛いですよね。 |ema| tsq| noi| fjv| iao| pvk| mzm| dvf| rff| qkx| uex| dzu| zka| chz| kcg| ukx| edk| spt| kbn| pdr| kbv| lmr| rpe| qsf| zlx| mnp| bli| vrz| zuf| hbf| ucn| kqs| wwz| qex| dom| cjm| cwk| ahq| cmm| sfm| rgs| eog| emn| dwg| ovi| tqo| bqe| vjo| rep| zfo|