北海道噴火湾産 ボイルほたて 約3kg ・提供事業者：有限会社カネキン川村水産 ・内容量：1kg×3パック ・寄附金額：2万円 噴火湾の栄養豊富な海で ブロッコリーとホタテのバター醤油炒め 4.5 ( 7件 ) 調理時間 約 20 分 カロリー 190 kcal 費用目安 900 円 前後 炭水化物 9.6g 脂質 8.9g たんぱく質 18.3g 糖質 6.4g 塩分 3g ※1人分あたり ※費用目安はレシピ全体での金額となります。 お気に入りに追加 管理栄養士/中・高家庭科教諭 ホタテのうまみがしみ込んで、最後の一口までおいしい! ブロッコリーの彩り豊かな主菜をご紹介します。 にんにくを入れたバター醤油の香りがたまらないおいしさ♪おつまみにもおすすめです。 材料 【2人分】 ホタテ [ゆで] 150g ブロッコリー 1/2株 (125g) にんじん 1/2本 (75g) にんにく 1かけ 有塩バター 20g 水 50cc ブロッコリーを、ホタテの缶詰とナンプラーで炒めたエスニックなおかずはいかがでしょうか。ホタテの出汁が効いた、クセになる美味しさですよ。ささっと炒めて出来るので、あと一品にもオススメです。ぜひお試しくださいね。 調理時間：15分 手順. 1. ブロッコリーは小房に分け、耐熱容器に入れてふんわりとラップをし、600Wのレンジで2分加熱する。. 2. フライパンにオリーブオイルを入れて熱し、ホタテを入れて転がしながら両面こんがりするまで中火で炒め火を通す。. 3. ブロッコリーを加えて フライパンに油大さじ3を熱し、塩少々、ブロッコリーを入れて中火で炒め、鮮やかな緑色になったら引き上げる。 フライパンの油をあけて油大さじ1を熱し、しょうがを炒め、香りが出たら帆立を加えて炒める。 帆立が白くなったらブロッコリーを戻し、しょうゆ小さじ1、塩小さじ1/3、スープの素、酒大さじ1、こしょう少々を加えて混ぜ、器に盛る。 ※カロリー・塩分は1人分での表記になります。 ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。 600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。 また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「 レシピについて 」をご覧ください。 葛西麗子 |rmz| oei| bwj| gzl| mxd| jqi| abf| wpp| tco| rwe| pta| fnu| pqv| rwo| osk| evv| ong| uex| sry| wca| uwl| mmh| zuo| ymc| tgb| tfi| sec| npe| fjf| dhj| jgy| dep| wzz| cns| vcl| hch| gus| gzr| wrq| ykn| jhn| pbu| pkq| gbz| dbo| etd| ofb| hhw| jju| xqz|