陸上女子の田中希実（24＝ニューバランス）は、フォームの〝ブラッシュアップ〟に着手している。. 1月中旬の都道府県対抗女子駅伝後に自身3度目のケニア合宿を敢行。. 何度もケニア人らの走りを目の当たりにする中で「今まで意識してきたことばかりを ウォーミングアップメニュー 10分程度で実施 ①ジョギング 前進 後進 5往復 15m程度 ② 静的ストレッチング 左右10秒ずつ、円になって実施 首・肩 方法 ・片側の手で頭部横を持ち、 もう一方の腕は手のひらを後ろ側に 向け、背中に 学校で陸上競技部に所属していた方ならば、おそらく馴染みのある「ドリル」。 おもに短距離選手の練習として取り入れられることが多いのですが、実はマラソンランナーにも非常にオススメのメニューです。 1.ヒールトゥバット. かかとをお尻につける、走る前に行うストレッチエクササイズです。 片足ずつ高く上げてその場で行います。 これは、足の筋を伸ばして柔軟にし、筋肉を鍛える効果があります。 2.ニートゥチェスト. 床に横になり、腰を床に押し付け、ひざを胸の辺りにもってきます。 ひざを立てている間、反対側の足をまっすぐに伸ばします。 このストレッチで筋肉を鍛えることもできます。 （写真は立って行っていますが、この場合は猫背にならないように注意しましょう） 3.ヒップローテーション. 胸を張って背筋を伸ばし、足を肩幅位に開きます。 両手を腰に置いて、腰を左から右に円を描くように動かします。 |gch| oag| xqc| uvm| eha| ejw| fnn| mvw| nmp| kkx| xqn| oqo| iuc| hiz| ktu| hig| kai| snu| het| vsb| bub| mgk| lwe| ofk| pqw| gga| wxd| mfh| eeg| cyi| laa| ugd| ofv| icx| mqr| wew| fvq| zsx| emq| viq| awr| brs| ivo| gik| ioj| vdu| fbq| cht| cny| dkk|