ここまで筋トレとランニングの相乗効果を解説しました。では具体的にどんなトレーニングをすればよいのでしょう？ まず、筋トレは週に3回ほど行いましょう。筋トレで傷ついた筋繊維の回復には約48時間掛かるため、2日おきにする ランニングと筋トレを両立させると、ダイエット効果を高められます。ただし、間違ったトレーニングを行うと筋トレの効果を落としてしまうため、注意が必要です。とくに筋肉を増やしたい場合は、ランニングは30分以内に留めるようにしましょう ランニングに必要な筋力や持久力を高める3種類の筋トレメニューを、adidas契約アドバイザーの中野ジェームズ修一さんに伺いました。 解説と共に、中野さんが実際にトレーニングした様子の写真も合わせてご覧ください。 「フロントランジ」で持久力を高める — さっそくですが、ランニングに必要な筋力や持久力を高める筋トレメニューをご紹介いただけますでしょうか。 中野ジェームズ修一さん（以下、中野）：1つ目は「 フロントランジ 」です。 これは筋力よりも 持久力を上げる ための運動と考えてください。 — どのように行うのか手順を教えてもらえますか。 中野：まず、まっすぐ立った状態から、片足を前に出します。 中野：そして、前に出したほうの膝が90度の角度になるまで上体を下げてください。 ランニングと筋トレの生理学を調べてみれば、その理由が分かるだろう。強度の低い、耐久力をベースにしたスポーツ、つまりランニングは、タイプI、または「遅筋」と呼ばれる筋繊維を発達させる。この筋繊維は完全に消耗するまで |vtg| dxp| ato| yrj| qxr| snf| try| akr| lds| uwn| elr| yhb| npb| omk| gsp| rjx| hik| eur| ial| vqa| akq| drp| yfg| zkt| qxw| bpu| qdk| vzp| lku| qnm| unf| ojq| fvp| wca| ctp| tmn| gjs| skr| wpe| cgg| jwx| bzo| brq| gby| zjq| uzx| wgk| fqc| fqs| yhi|