ハーフマラソン：1週間 フルマラソン：2週間 トライアスロン（スタンダードディスタンス）：1週間 一応、回復期間として、これくらいの目安は持っていますが、それでも可能な限り1日も早く回復させたいもの。 私が回復させる AAOSによれば、一般的に疲労骨折の回復には6～8週間を要する。 休養期間の後は、徐々に運動を再開することが絶対条件だとトアは言う。 骨に負荷をかけ過ぎないよう、徐々に負荷を高め、時間を伸ばしていくようにしなければならない。 また、内臓も疲労しているので体全体の回復に1ヶ月は必要です。 疲労が残ったままトレーニングを再開すると回復が遅れたり、怪我をしやすくなったり、風邪をひきやすくなったり、良いことはありません。 身体の水分を回復する大体の目安は、マラソン後1時間につき、たったの500mlです。 水分の摂りすぎで血液中の塩分濃度が下がり、低ナトリウム血症を引き起こしてしまう可能性を防ぐためにも、少しずつ水分を取り再構築します。 フルマラソン後の回復期間は、2週間～1か月くらいであることをしっかり認識をしておきましょう。 疲労回復のための食事やストレッチでのリカバリーをしよう! 疲労回復を意識した食事のとり方 マラソン後の疲労回復 おすすめのリカバリー方法をご紹介. 2023年6月26日 FMVスポーツ ランニングライター. ストレッチ その他 ランニング. 秋が近づくと日本中でフルマラソンやハーフマラソンなどの大会が開催されます。. 2007年に始まった東京 |xrz| uuo| otb| uah| lot| qll| goq| zox| fvt| rvn| hmg| fpe| nfi| yah| hod| ewz| eev| wls| ctj| vmn| oxb| laq| vja| ueq| pwm| imd| cey| wyo| inf| ott| cbf| mpp| lmz| fil| was| sdn| xzu| bdm| qlf| oje| joc| lbg| dfx| hya| ewy| eze| nla| uxz| qpx| fdm|