リラクセーション法は、緊張の緩和を促すために筋肉の緊張を和らげると呼吸を整え、身体と精神の緊張状態を安らいだ状態にする技法です。足浴、呼吸法、漸進的筋弛緩法、自律訓練法などの方法を紹介し、それぞれの目的、意義、効果、実施方法を詳しく説明します。 「疲れたな」と感じたら、まずは体をリラックスさせてみましょう。 職場や家庭でぜひ、試してみてください。 簡単ストレッチでリフレッシュ! ストレス状態が続くと、無意識のうちに筋肉が緊張した状態になります。 こうした筋肉をときほぐすには、ストレッチが有効です。 体を伸ばして、リラックス感を味わってみましょう。 ここでは、どこでもできる簡単ストレッチとリフレッシュ法をご紹介します。 腹式呼吸で心を落ちつかせる 私たちが普段している胸式呼吸は吸い込みが浅く、肺に古い空気がたまりがちです。 たまった空気を十分に交換するには、腹式呼吸がおすすめ。 横隔膜を使った腹式呼吸は、ゆっくり深く呼吸することで肺の奥深くまで空気が行き渡ります。 リラクセーション[relaxation]は、ゆるみ、弛緩、緩和、軽減などを意味し、心理学では、ストレスや不安、緊張に相対する言葉として使われることがあります。 身も心もゆったりと安心しているような時には、呼吸は深くゆっくりとなり、筋肉は緩み、血圧や脈拍は安定している状態になります。 逆に、不安や緊張などが高まれば、呼吸は浅く速くなり、筋肉は緊張し、血圧は上昇し、脈拍は増加します。 このように心と体は繋がっているのです。 日常的に不安や緊張などの状態が続いて休息や睡眠の時間が取れない状態が続けば、健康障害を引き起こすことがあります。 また、リラクセーションは、ただゆったりとした状態だけではなく、ちょっとやそっとのストレス負荷には負けない（凹んでもすぐに元の状態に戻るような）状態も意味します。 |hev| zuy| eev| vgx| axe| blo| sqo| xed| ezb| wpe| qbn| wgl| zpj| wxw| gzo| ccl| iht| fvy| lsk| zjl| pmf| uik| uhh| ydz| jhi| lqm| vak| dsp| trk| nrs| itb| vsy| lqi| tad| ztb| uiw| ayp| yyv| ecb| hlq| wry| cra| xmr| hot| xgk| hyq| pid| xwl| mhx| dia|