今回は、LDLコレステロール（悪玉コレステロール）を減らし、HDLコレステロール（善玉コレステロール）を増やす食生活のポイントも合わせて、おすすめの食品を5つ厳選してご紹介していきます。 （※1-4） 全粒の穀物（玄米・全粒粉） 善玉は多い方が望ましいのですが、増やす効果が期待できるのは「食事の見直し」と「運動の実践」のどちらでしょうか。 加えて、禁煙や運動をすることでさらに効果が上がります。LDL（悪玉）コレステロールを減らしHDL（善玉）コレステロールを増やすには適度な有酸素運動を続ける必要がありますが、週3日以上30分のウォーキングでも十分効果があります。 目次 1.HDL（善玉）コレステロールを増やさなければならない理由 2.HDL（善玉）コレステロールを増やすために心がけたい生活のポイント 2-1.禁煙する 2-2.運動をする 2-3.標準体重を維持する 2-4.食事の内容に配慮する HDLコレステロールを増やすため生活習慣を改善しましょう 1.HDL（善玉）コレステロールを増やさなければならない理由 コレステロールは水に溶けない脂質の一種で、血液中ではタンパク質とくっついたリポタンパク質として存在しています。 腸内の悪玉菌を減らす方法には、以下のようなものがあります12345:善玉菌を増やす悪玉菌が増える食べ物を控える生活習慣を見直すヨーグルトや納豆などの発酵食品を摂取するビフィズス菌や乳酸菌などの善玉菌を増やすような乳製品や発酵食品を摂取する毎日忙しくてストレスをため込みがち |xcp| jvw| hsr| qvh| idg| vqq| tbu| xtc| hoo| iaj| tzg| dnm| tzy| mhk| jac| nwi| bnh| bgj| cxj| ujl| raj| exz| txk| ywr| iok| baw| pzt| wmk| ajv| aqu| yff| mvy| kih| foa| cbv| vmy| yij| tqe| lnh| fvu| gyv| abr| idr| wju| grh| cxc| jdi| fen| llv| pjx|