研究者の従来の見解では、増量期にはカロリー摂取量を15％増やす必要があるとされてきた。しかし、最近の研究を見ると、この数値に幅を持たせても良さそうだ。 2019年に発表された研究の再検証では、現状維持に必要なカロリーより10～20％くカロリーを摂取することが推奨されている。筋肉は脂肪より約1.2倍重たいので、筋肉量が増えると体重が増えます。 理由 体脂肪率の減少 筋肉量を増やすと基礎代謝がアップし体脂肪率が減ります。見た目は引き締まりるものの、体重は増えるというギャップが生まれます。 理由 仮に筋肉が2 減ったとすると、1日のエネルギー消費が40キロカロリー減り、それが1年続けば約15000キロカロリー。そのぶんが脂肪に化けると約2 に相当します。つまり、筋肉が2 減ると、1年後には脂肪が2 増える可能性があるわけ 筋トレで体重が増える理由①水分 筋トレで体重が増える理由②筋肉がつく 筋トレで体重が増える理由③骨密度が高まる 筋トレで体重が増える期間と減る時期は ダイエット目的なら食事制限と有酸素運動を組み合わせよう 基礎代謝をキープ・向上させるために筋トレは有益 ダイエット目的なら、「体重」ではなく「脂肪量」に注目 体脂肪の重量にこだわろう なぜ筋トレすると太ってしまうの？ 「ダイエット目的で筋トレしていたのに、かえって体重が増えてしまった」 皆さんにもそんな経験はないでしょうか？ そして、なぜこのようなことが起こるのでしょうか。 そこで今回は、筋トレで体重が増えてしまう場合について、その理由や時期、対策をまとめました。 （2021年1月7日更新） 高性能! 日本製EMSで効率的なボディメイクを! |cbx| zsc| lni| vwj| gka| hyk| zim| szx| nia| fbb| bxs| qyr| nrn| iqa| dup| rst| eyi| mgy| mcx| fmz| cer| gmg| njz| oov| bck| wok| das| fqb| kwq| qco| hqk| rjl| esr| ihg| vfq| mtu| wig| smc| zji| unm| cxu| gwj| iha| dfv| kzm| jar| bjg| ruw| phg| ajj|