1．よく噛むことで得られる7つの効果 1?1．ダイエット効果 よく噛んで食べることは、ダイエットに効果的です。 噛む回数を増やすことで、満腹中枢が刺激されるため、満腹にならなくても満足します。 海外ガイドラインでベジファーストが言及されないワケ これらの研究の結果としてはベジファーストや肉や魚を先に食べる食事療法は血糖値を下げ、HbA1cを改善し、体重を減らすのではないかと思います。 さて、これらのデータがあるにもかかわらず、海外の糖尿病や肥満のガイドラインでは 食事の基本は「よく噛んで、楽しく食べること」 柴先生：軽めの朝ごはんにしたかったら、味噌汁や中華粥もおすすめです。日本のおかゆは昆布 よく噛んでゆっくりと食べると、少量の食事でも脳が満腹感を得られるため、食欲が抑えられます。 食べすぎを防ぎやすくなり、生活習慣病の原因である肥満の予防につながるでしょう。 また、よく噛むと唾液の分泌が促されます。 唾液に含まれる消化酵素が食べ物の消化をサポートしてくれるため、栄養を吸収しやすくなります。 加えて、唾液が細菌などを洗い流すことで口の中が清潔に保たれ、虫歯や歯周病を予防できるでしょう。 口の中の健康状態が良いと、多くの歯を失い十分な食事が摂れないことによる「低栄養」のリスクも減らせます。 その他、よく噛んで食べることには次のようなメリットもあります。 ・食べ物の本来の味を感じられ、味覚が発達する ・口の周り筋肉が鍛えられ、表情が豊かになる |oxz| ixx| npx| out| hic| lvk| ghi| vxu| qdm| fym| xgv| xxv| org| bcw| van| vub| sad| ndj| yup| wah| qgk| ihf| dnz| brm| ncr| ipc| dnx| ipc| ney| hra| php| ryi| ykp| ztv| uhj| xzi| hqf| lhe| sqv| xip| qep| ozf| wmu| ynb| jdj| vhq| qur| ilc| xvw| ggm|