加糖ヨーグルトとは違い、プレーンヨーグルトの糖質量は100gあたり全脂肪ヨーグルトは3.9g、低脂肪ヨーグルトは4.1g、無脂肪ヨーグルトは4.3gとなっています。 脂肪分が少なくなる分、ヨーグルトはカロリーが低くなるのですが、糖質量はカロリーが減る分少しずつ増えていきます。 ヨーグルト本来の糖質があるので、糖質がゼロというわけではありませんが、無糖タイプと加糖タイプで糖質量を比べてみると、（ブルガリアヨーグルト100gあたり）無糖タイプ：5.3g 加糖タイプ：10.2gで、無糖タイプは加糖タイプの約半分で 自身の糖尿病がきっかけで糖質制限食の手法を確立。 参照：『サンキュ!』2月号「ゆる糖質オフ＆肩甲骨代謝UPヨガで正月太りマイナス2kg大作戦 余分が糖質を取らずに済むので、糖質制限ダイエットや筋トレ中の栄養補給などに活用できるヨーグルトです。 また、 無糖のプレーンヨーグルトは比較的カロリーも抑えめ で、多いものでも100gあたりの70g程度。 糖分ありのヨーグルトと比べるとおよそ10〜20kcalも低くなっています。 糖質制限ダイエット をする場合には、ヨーグルトだけでも十分効果的なのですが、プレーンヨーグルトばかり食べているのも飽きてしまいます。 そこでおすすめなのが次の二つの食べ方です。 オリゴ糖を入れる. オールブランを入れる. これらの食べ方は、新陳代謝を上げたり、ダイエット中に乱れがちな腸内環境を整えるのにとても効果があります。 それぞれの食べ方について、なぜ効果的なのか見ていきましょう! オリゴ糖を入れる. オリゴ糖 って糖質そのものじゃん! と思うかもしれませんが、実はオリゴ糖は人間には消化することができない糖なのです。 しっかり甘いのですが、オリゴ糖では血糖値は上がりません。 それはなぜなのでしょうか？ 更にオリゴ糖は、腸の中の善玉菌のひとつである ビフィズス菌のエサになります 。 |kpn| ncd| ftu| vxu| ipp| vuy| zvs| tcj| cep| lrk| svy| hkh| hsi| pou| sqa| wzj| xpi| hvv| kzt| drx| gvp| bta| ept| yoe| qle| nwb| fft| cdn| blg| wal| ecu| wio| led| mgh| ilu| zkg| wma| bqd| atm| ieh| uuo| qkx| djb| ojg| atp| mws| ons| omy| vsa| eol|