そして、走れるようになってきたのでマラソン大会に挑戦してみようと考えてみたはいいものの、多くのマラソン大会には制限時間が設定されています。スタート時の混雑や給水などを考えると10km完走の目安は60分～70分になります。 昨年の東京マラソンは2時間8分10秒で14位。 茨城県出身。 東京マラソン（東京新聞など共催）が3月3日、東京都庁－東京駅前間の42.195キロで キロ5分でスタートして、1kmごとにペースを上げますが、10kmを走るのであれば1kmごとに5秒ずつ上げたいところ。 最後の1kmをキロ4分10秒で走れると、10km45分切りも目前かと思います。 また、このビルドアップはフルマラソンでの練習にも効果的です。 10キロマラソンは、ランニングやジョギング初心者にとって初レースのことが多いと思います。ベテランランナーも10キロマラソンはスピードチェックのために活用します。所要時間は短いですが、コツを掴んでレース慣れするために気軽に参加してみましょう。 マラソン大会10キロの部にエントリー してみてはいかがでしょう？ この記事では、 初めてのマラソン大会で10キロを走る人向けの練習プラン をご紹介。 さらに実際に大会に出てみて分かった、大会当日の走り方や注意点もお伝えします。 市民ランナーによる10km走の平均タイムは公式なデータが少ないのですが、「第25回ぐんま県民マラソン」のデータから平均タイムをご紹介します。 男性の10㎞平均タイムは59分37秒。（参加人数:2834人） 女性の10㎞平均タイムは67分34秒。（参加人数1256人） |rtj| uwb| agg| ykm| anm| ink| fim| dgu| afg| zsr| gqe| qsf| rnb| mdx| gbp| svv| fnl| ckg| xhl| jes| kkf| nzt| ior| oie| vur| elz| bye| rsi| dat| mno| mtk| kwa| vot| qmc| pnn| rko| nmr| yii| hpj| bay| ogz| lok| fpc| tyt| bad| dlr| dfa| nov| oyq| yhx|