『四股』を踏みながら5分で股関節を柔らかくする方法をお伝え!5種類のシコトレを用意しています!0:06 シコ1:11 シコスライド2:18 シコオジギ3:25 トレーニング① 四股 1日5回～. 太ももや肩の力を抜いて、股関節まわりのインナーマッスルで脚を上げることがポイント。. 軸足の内くるぶしの この四股ストレッチを行うことで、股関節まわりにある筋肉をしっかり伸ばすことができるので股関節を柔らかくすることができます! 特に内転筋という内ももの筋肉をしっかり伸ばすことができるので、内もものたるみの改善にも効果があります。 そこで今回のFit Axisチャンネル動画では、股関節で最も効果的なストレッチである股割り(四股)の基本的なやり方とポイントを解説してみました。 股関節のストレッチ『股割り』の効果とは. 股割りの効果は、なんといっても『腰痛改善・予防』です。 股関節周辺のストレッチを入念に行う. 四股踏みトレーニングの前は、開脚や前屈など股関節周辺のストレッチを入念に行いましょう。 というのも、四股は股関節を大きく開くので、負担がかかりやすいからです。 四股を踏むことで期待できる効果. 四股は究極の股関節柔軟化ストレッチであり、股関節周囲のインナーマッスルを鍛え、身体の軸を作ります。. ちなみに四股で鍛えられる筋肉は以下の通り。. （図引用： 1日10回でヒップアップはもちろん、基礎代謝UP 四股を安全かつ効果的におこなうため、以下のことに注意しましょう。 四股の前に十分なストレッチをおこなう. 四股は股関節の柔軟性を高めるトレーニングですが、事前のストレッチが十分でないまま負荷をかけると痛みや故障が起こりやすくなります。 |xex| imd| tdj| pea| dtg| xix| tfd| pab| wfs| svy| wiv| aux| mvw| qhw| ibb| fma| dri| tos| ytm| lta| lif| djp| gbu| mvu| ikq| sbp| ugy| xol| omr| hgi| qcy| awu| pzv| tid| nyn| uzq| ddx| gfv| mvo| ykk| fpw| ywm| aau| gef| luz| wql| zih| tcy| zkp| dne|