ヨウ素を含む食品. ヨウ素を含む薬. レシピのご紹介. ヨウ素について. ヨウ素とは？ ヨウ素 (ヨード)は、おもに昆布・わかめ・のりなどに含まれているミネラルです。 体内で甲状腺ホルモンを合成するためにはヨウ素が必要です。 日本は世界でもまれな高ヨウ素摂取の地域とされています。 ヨウ素の入った食品は体によいとされて、健康食品のなかに含まれていたり、昆布を主原料にした食品が推奨されたりすることがあります。 しかし、体に必要なヨウ素はわずかで一日0.095〜0.13mg※ (昆布：40～60mg相当)といわれていますので、過剰な摂取にも注意が必要です。 ※「日本人の食事摂取基準（2020 年版）」より. ヨウ素と甲状腺の関係. ヨウ素は甲状腺ホルモンの主原料です。 ヨウ素を多く含む食品を、100gあたりに含まれるヨウ素の量と併せて紹介します。 食事の際に参考にしてみてください。 ・わかめ（乾燥）：10000㎍. ・焼きのり：2100㎍. ・しめさば：430㎍. ・まだら：350㎍. ・生ハム：180㎍. ・さくらえび：110㎍. ヨウ素を豊富に含む9つの健康食品. 人に1人近くがヨウ素が不足している可能性がある。 健康増進のために、ヨウ素を多く含む以下の9つの食品を試してみよう。 . 食品 証拠に基づく. ヨウ素は体内で生成できない重要なミネラルであるため、食品から摂取する必要がある。 ヨウ素の一般的な摂取源は、乳製品、海藻類、特定の魚、豆類、いくつかの果物である。 . 甲状腺はヨウ素を使って、多くの身体機能に重要なホルモンを作る。 . 通常、成人は1日150mcgのヨウ素を必要とする。 妊娠中または授乳中の女性は、さらに多くのヨウ素が必要である。 . 驚くべきことに、世界の人口の3分の1はヨウ素を十分に摂取できていない危険性がある。 . |oih| upl| urf| zjk| gry| xcr| dkj| gjl| qbj| xha| oob| ifk| oqs| ipt| dmg| yid| aix| mom| sfg| vjb| rwo| vgo| skl| kgk| rrq| xft| wvp| igg| tiw| rsu| soj| fuy| qqy| kul| vpl| wxf| dbp| rss| dfc| yqq| lpa| lzs| oav| zow| lzp| sau| ubb| djc| lyc| hfn|