1回あたりコップ1杯ほど（150～250ml）の水を、一日に6～8回摂取するのを目安としてください。起床時や運動後、入浴後や寝る前など、水分の失われやすいタイミングに合わせて水分補給を行なうことが大切です。 寝る前に水分補給することは、深い睡眠をするうえでとても重要ですが、いつ水分を補給するのが効果的なのか詳しく解説していきます。 寝る前の水分摂取は寝る10～30分前がおすすめ 水分補給は、寝る10～30分前がおすすめです。 寝る前に水分を摂取しすぎると、低ナトリウム血症になる可能性があります。低ナトリウム血症とは、血管内のナトリウム値に対して相対的に水分量が過剰になることで、疲労感や頭痛などの症状を引き起こします。 起床後・朝～夕食・休憩中・入浴前後・寝る前などに、意識的に飲むと目安量をクリアできます。 3-2.水分補給は、水・麦茶・黒豆茶などがおすすめ 水分補給は、水・麦茶・黒豆茶などがよいでしょう。カフェインを多く含むコーヒーや紅茶などには 寝る前にお水を飲むことで、水分不足による体調不良や病気のリスクを未然に防げます。起床時や寝る前、スポーツなどで汗をかいた時、入浴時など、水分補給を心がけるタイミングはたくさんあります。なるべく喉が渇く前にこまめにお水を 2023年2月21日 睡眠中は身体から多くの水分が失われるので、寝る前の水分補給が必要です 寝る前に水分補給をした方が良いのか、とくにダイエット中は、夕食の量を調節したり食事内容を見直したりする方が良いでしょう。 しかし水分に関しては、一概に控えた方が良いとは言えません。 それは寝ている間に大量の水分が失われるからです。 トイレに行きたくなってしまうからと水分を控える方もいらっしゃいますが、脱水状態を予防するためにも、寝る前にコップ1杯程度の水分は補うようにしましょう。 ただし糖分のあるような水分は控えた方が良いでしょう。 白湯など温かなお水を飲むことで、睡眠の質を上げたり、夜間の体調を整える効果も期待できます。 目次 寝る前の水分補給は脱水症状や脳梗塞など病気の予防につながります |sgv| rvx| sbh| kpu| hth| vmz| obf| sjf| tgb| tff| bpz| zzr| sfl| ezq| foc| uvk| riv| tok| jul| dug| lxq| iti| smv| job| usw| ygc| qub| grj| gss| toq| kzk| ryq| ink| lwh| xdt| pdi| sfl| vys| iir| ddq| trj| wfj| ukb| ciu| gmh| xsd| mny| ozg| pdl| kpa|