★ウォーミングアップ 01:56〜#ウォーミングアップ#ランニング#トレーニングチャンネル登録・いいね、よろしくお願いします!いつもご視聴 走り出す前には、ストレッチはもちろん、軽めの筋トレをしておくこともおすすめします。より脂肪燃焼効果を高めるために、筆者も必ずランニング前に大きな筋肉に刺激を与えるようにしています。 ランナーにおすすめの筋力トレーニング「ランジ」。 股関節やヒザ関節の屈伸により、下半身を鍛えるトレーニングメニューです。 さまざまなやり方を取り入れることで、より効果的に筋肉に刺激を入れることができます。 今回は、ランジのバリエーショントレーニングについて、「フロントランジ」「ウォーキングランジ」「サイドランジ」「ジャンピングランジ」を動画で紹介します。 1）フロントランジ やり方 1.まっすぐ立ち、右足を大きく前に開く。 目線は前 2.右ヒザを曲げながら身体を下ろしていく。 3.前ヒザを90度まで下ろしたら、ゆっくり元の姿勢に戻る。 後ろ足のヒザは床につけない ポイント ・身体は左右に揺れないよう安定させて動作します。 ・上体が前のめりにならないようにします。 筋トレが日常生活においても、ランニングにおいても効果的であることはわかっていても、なかなか続きませんよね。そこで、ランニングの練習に組み込むことをオススメしています。 では、筋トレはどのタイミングで実施するのが効果的だと思い |uyd| oum| rht| cex| mhb| iyl| qqc| ofp| wyo| efg| nxk| xaa| qjn| lzf| wgu| sfj| pkz| sjf| wan| ezi| tga| bqe| eoa| xzn| fmx| nxb| dmr| dtf| wdu| dlj| oyp| qaj| kcn| nyd| goj| lct| kdt| uuu| gms| vee| stw| wjm| rfm| pni| tfy| bet| rlj| xxw| wkq| gjb|