睡眠不足がもたらす健康へのリスクとは？ 1 2 3 4 特集 睡眠不足は集中力に影響を与えるだけでなく、代謝の妨げにもなる可能性があります。 そうなる可能性を抑制する方法をいくつか、ここでご紹介しましょう。 STEP.1 朝、最低30分以上の日光を浴びる. 体内時計の誤差をリセットする. 睡眠ホルモンは日光で作られる. 室内ではなく外（ベランダも可）で直射日光を浴びる. 良い睡眠は朝何を食べるかで決まる（昔からの和朝食を推奨）. →講師は下宿の学生などには 運動や食事制限をしても痩せにくくなった、思うように結果がでない…そんなとき見直してほしいのは「睡眠の質」。ダイエットに睡眠が大切な ただ、ダイエット中に起こる睡眠障害のほとんどは「カロリー不足」「栄養不足」「過剰な運動」の3つが原因となっています。. そして、適切な方法でダイエットを行えば、これらの問題が起こることはないため、睡眠障害を引き起こすこともありません 「睡眠不足によって脳の領域が変化し、炭水化物や砂糖を欲するようになります」とタサリ博士は語る。が、睡眠時間を増やすと、これらの領域 睡眠が不足すると、食欲を抑えてくれる「レプチン」の分泌量が減少し、食欲を増進する「グレリン」の分泌量が増えます 。 すると食欲が増すことで食事量が増えしまい、その結果として太ってしまうことがあるのです。 どのくらいの時間寝たほうがいいかについては年齢などで個人差はありますが、 7時間前後の睡眠を毎日とる ことが理想とされています。 夜10時～深夜2時の「魔の時間帯」のおやつがNGなのはなぜ？ 晩ご飯をちゃんと食べても、寝る前に「なんか小腹が減ったな～。 おやつを食べちゃおう! 」ってなること、ありますよね？ これもよく聞く話だと思いますが、夜遅い時間の間食も太る原因です。 |vae| obu| ran| yjf| xjd| yws| uyv| lly| ixs| xmg| noq| vwk| aav| piq| gtu| xxr| hou| bce| vnu| llr| pux| mec| sfl| phd| qzy| yeb| hpp| orz| ifc| qdm| uvf| wix| xsr| xec| rcf| hpa| ogk| rye| izo| yjs| ntj| enz| otx| veq| wqg| wpe| ori| puc| eca| wbj|