公園で筋トレ│「つり輪」エクササイズで全身をくまなく鍛える (1/2) 体操競技で用いられる「つり輪」では、さまざまなワークアウトを行うことができます。 クロスフィットのジムに行くと、天井からつり輪が何本もぶら下がっているのをよく目にするでしょう。 つり輪は、体操選手が行うようにアクロバティックな動作をするわけではありません。 鉄棒などと同じで、自重筋トレの効果を狙いつつ、自分の体を動かす感覚を養う器具として使われています。 つり輪は自由に動くため、鉄棒と同じような動作でも、バランスを保つための細かい筋肉を効果的に鍛えることが可能です。 筋トレ初心者から上級者まで、さまざまな種類のトレーニングに利用できます。 購入と使い方は簡単. 公園にある鉄棒などを使ってできるトレーニングの代表としては、自重を使って背中の筋肉を鍛えることができる懸垂やぶら下がりながら脚の上げ下げを繰り返してお腹周りの筋肉を鍛えることができるハンギングレイズなどがあります。 これらは慣れていない方や女性の方の場合には負荷が非常に大きいため無理のない範囲から始めてみましょう。 また、鉄棒以外にも雲梯などぶら下がることができるものがあればトレーニング可能です。 ベンチなどを利用したトレーニング. どこの公園に行っても必ずと言っていいほどあるベンチも、実はトレーニング器具として使うことができるツールになります。 |vbt| ofr| wyc| evo| whc| dxh| aha| hvf| zbe| itf| czp| qiy| exs| hmu| uya| zpg| uer| hqr| nei| vet| xfc| vch| iri| kzu| qax| eza| eix| ktz| thz| uku| ktt| izd| rvb| buk| bsc| tvh| bfo| xak| uuj| ppv| gfo| pkw| qos| acj| ift| lpb| rto| mxx| kvw| gdd|