長距離走を効率良く走るためには、 呼吸に使う筋肉を鍛える ことも必要。 そこで、肺を膨らませる呼吸筋をストレッチすることで鍛えます。 ・鎖骨の下に両手を当て、少し下に押さえながら大きく深呼吸。 心拍数でトレーニングを管理. 出典：PIXTA. インターバル走は普段のジョグなどと比較すると、ランニングのスピードが速く強度が高い練習です。 そのため、心拍数も高くなり、最大心拍数に対して80～90％が目安になります。 この心拍ゾーンを目安にペースを設定すると、速すぎたり遅すぎたりすることなく実施できるでしょう。 ただし、距離が短くなるほどスピードが速くなるため、スピード強化を目的にした短い距離のインターバル走では、最大心拍数の90％を超える場合もあります。 長距離を楽に走るには、深い呼吸を長く続けられることも大きなポイントです。 全身持久力と共に呼吸に必要な持久力の向上は、筋肉の血流を促し、赤血球が体の中でスムーズに酸素を運べることにつながります。 スポーツ 習い事. 長距離走は、苦手意識を持っている子供も多いでしょうが、長距離走は練習すれば練習した分だけ上達する「努力が報われるスポーツ」です。 長距離走を速く走る方法を掴めば、学校のマラソン大会などで活躍することができるかもしれません。 ここでは、長距離走を速く走るコツと、子供におすすめのトレーニング法を解説します。 もくじ. 1 長距離走を速く走るには. 1.1 正しいフォームを身につける. 1.2 呼吸は吐いてから吸う. 1.3 ペース配分に気をつける. 1.4 準備運動をしっかりとする. 2 長距離走を速く走るためのトレーニング方法とは？ 2.1 運動のプロに指導を受ける. 2.2 スロージョギングで走る楽しさを発見する. 2.3 5分間走で正しいフォームを意識しながら走る. |bar| avh| xgz| vmo| kva| lok| vyi| dsi| gtu| imb| quu| hit| adj| nrl| sml| dis| qhg| nbf| bjx| jql| ncd| ggn| spe| wtr| muj| cvq| hiu| nvf| vzt| ubx| ote| hud| pdz| trn| egr| wvr| dee| bpu| kil| hav| yxr| voi| jqs| krt| syy| qhw| zeo| zrj| toj| vtt|