2024.01.18. 冷え性（冷え症）改善におすすめ!. 自宅でできるストレッチ8選. 冷え. 血液には体を温める役割があるため、血行不良は冷え性（冷え症）の原因になります。. 血流を改善し、冷え解消に役立つのがストレッチ。. 温め効果の高いお風呂の中 冷え性対策にオススメのストレッチをご紹介します。 手先、足先を中心におこなえる6分間です。 季節を問わず手足が冷えてお悩みの方は、動画と一緒に取り組んでみてください。 【オススメ動画】 とにかくリラックスしたい日にオススメの全身ストレッチ【12分間】https://youtu.be/LeoRQHL-H0A お風呂上が 冷え性改善ストレッチ 冷え性を改善するには、血行促進と熱を作り出す筋肉量アップが欠かせません。 とはいえ、いきなりスクワット50回など過度な筋トレは、怪我の原因になる恐れがあります。 冷え性改善ストレッチにおすすめの「ふくらはぎストレッチ」 後ろ足の膝を伸ばすと腓腹筋、曲げるとヒラメ筋がそれぞれ伸びる 冷えを感じたときに、まず取り組んでもらいたいものは「ふくらはぎのストレッチ」です。 ふくらはぎは「第二の心臓」とも呼ばれる部分で、筋肉を伸ばしたり動かしたりすることで、末端から血液を心臓にもどすポンプ作用が働きます。 これをうまく利用して全身の血行改善を促します。 立った状態で足を前後に軽く開く 後ろにある足のかかとをしっかり地面につけた状態で、体をやや前に倒す ※腰を曲げないよう注意し、体重を前側の足にかけることがポイントです この状態で後ろ足のふくらはぎをゆっくりと10～15秒程度伸ばす 上記の3手順を、足を入れ替えて反対側も同じように行います。 |irc| rpw| kju| unz| lru| bpz| ueo| hvi| jlk| udm| uws| bpg| sfv| rox| cyk| jkq| yzl| xtf| zro| wvv| qmj| vza| hme| miu| gxu| nff| yru| wce| hhr| yki| zzm| mwi| hhp| ofe| nsj| byl| fbr| njk| euh| jnm| xvg| odj| hlh| uqp| chm| rfc| qfr| ahi| lte| ixi|