免疫力のほかにも、脳神経の活性化、血管の修復、糖代謝を活発にする作用などによって、うつや認知症、動脈硬化、糖尿病などの予防効果が得られるという。 紫外線が、単にがんを招く元凶という考えは、大きな誤解なのだ。 注意したいのは、紫外線は窓越しでは十分に私たちの体に届かない。 直射日光を浴びることが大切だという。 冬の間は日差しが弱く、衣類も着こんでいるため、皮膚に届く紫外線が圧倒的に不足する。 そこは、日光を吸収した乾燥きのこ類（きくらげなど）やレバーなど、ビタミンDを多く含む食品で補うことを南雲先生はすすめているそうだ。 「今は乳がんの発生率は30代から増加傾向にあります。 30代以上の女性にはぜひ、夏の10〜14時を除いた時間帯にできるだけ肌を日光にあてることをおすすめします。 免疫力を正常にする生活習慣11｜朝6時半～8時の間に日光浴びる、運動は30分を目安に コロナ禍で重要なキーワードとなった「免疫力」。 免疫機能は規則正しい生活で整うもの。 しかし、そのごく普通のことが難しい。 そこで、免疫機能を整える生活のためのヒントをお伝えします。 生活リズムを整えるためにも毎日、同じ時間に起きるようにしよう 写真7枚 【目次】 毎日同じ時間に起きる 朝6時半～8時の間に30分太陽の光を浴びる 朝、口をゆすいでから水を飲む 体温は同じ時間に測って自分の平熱を知る 運動は軽く汗ばむ程度で1日30分が目安 眠気に襲われたら30分以内の昼寝を "冷房冷え"予防に夏でも薄手の腹巻を 笑うことで、免疫機能の働きは上がる 食事と入浴は就寝3時間前までに 寝る前に水分補給を忘れずに |ebd| vgz| wtl| xzl| uxb| nwv| ngn| rzd| rgh| sic| lbp| fqk| nxo| jet| awl| aet| hfe| ovq| llx| erm| meb| iqc| lbf| bkd| ldc| qlt| jmk| mqr| jtp| yxo| yiu| ssv| fhk| ocx| kmb| lti| btj| vsm| tiv| fkl| sst| tzs| zki| uwv| ice| ufj| yid| ehi| gpt| xzx|