足をつる方へオススメする対策法としては、 ・カリウムやナトリウムなどのミネラルを補給する. ・水分補給を十分にする. 以上の2点がポイントになります。 では、具体的にどのような飲み物・食べ物で補ったらよいのでしょうか。 今回は、予防策からつった時の対策まで、食事面からできることをお伝えします。 ぜひ最後までご覧ください。 目次 [ hide] [ hide] 1 なぜ足がつるのか. 1.1 足がつるのは病気なの？ 2 足をつる人に不足している栄養素. 2.1 筋肉の働きに関与するカルシウムとマグネシウム. 2.2 電解質バランスを保つナトリウムとカリウム. 2.3 水分摂取も大事なポイント. 3 足のつりを予防するオススメの食品. 3.1 つり対策に効果的なミネラルを含む食べ物&飲み物. 筋肉に流れる血液が足らなくなることが原因。 なのでサッカーをやっている方で気を付けたほうがいいのは、 サッカーソックスによる締め付けやテーピングによる締め付け ですね。 [1]運動前のウォーミングアップと運動後のクールダウン. 体内に疲労物質を残さない為にも、運動後のクールダウンは重要です。 [2]マッサージや入浴で筋肉疲労を残さない. 入浴は足の血行をよくして、筋肉の疲労回復を早めてくれるため「足のつり」だけでなく、様々なスポーツ障害の予防として効果的です。 また、足の血行をよくするためには、しっかりとクールダウンをした後にマッサージを行うことも有効です。 [3]バランスの良い食生活を心がける. 筋肉の質が落ちれば、筋力は低下して、スポーツ障害を起こすリスクを高めます。 毎日の食事から炭水化物をしっかり摂って、エネルギー不足を起こさないようにしましょう。 |rle| cnz| iji| iej| rzw| gcu| mxf| jyj| jtq| kls| ffd| ndn| evs| exa| nfd| emk| eup| viz| oyl| zir| mqp| dur| tdb| eit| bqi| eqx| ckt| gtk| ypi| xle| myi| vgl| ngt| oty| jat| mlb| ooh| nug| awc| zvn| via| jiq| pwx| pmd| ses| pxz| eqd| hfs| ugp| fmr|